9 начина да изгаряте мазнините

Напълно естественo метаболизмът на всеки човек се забавя с годините. На 40 може да изгаряте с по 100 до 300 калории по-малко на ден, отколкото на 30. Това означава да наддавате с 10-25 килограма на година. Но можете да противодействате на забавянето и да стимулирате тялото си да изгаря мазнини като добавите няколко неща към ежедневието си.

Отделете 5 минути

Правете упражнения всяка сутрин по 5 минути. Всички ние имаме метаболитен термостат, наричан метастат, който може да бъде обърнат нагоре или надолу, а сутрин е най-доброто време да го активираме. Всеки ден вашият матастат очаква сигнали, за да се обърне нагоре, така че колкото повече сигнали му изпращате, толкова по-добре. Най-доброто е леко натоварване на цялото тяло като ходене или лицеви опори.

Заредете се добре от сутринта

Няколко проучвания са установили, че хората, които закусват, изглеждат по-добре от тези, които пропускат закуската. Метаболизмът ни се забавя през нощта, но мoжем да му дадем начален старт сутрин, чрез закуската. Тъй като с напредването на деня нивото на активност и метаболизмът ви се забавят, е добре закуската и обядът да бъдат в по-големи количества.

Яжте пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни като кафявия ориз, пшеничен зародиш, черен хляб, пълнозърнести зърнени закуски, овесено брашно и трици ни държат сити повече време, тъй като се усвояват по-дълго от простите въглехидрати. Жените, които редовно ядат пълнозъренсти храни – 1,5 пъти на ден – пълнеят по-малко отколкото жените, които ядат малко от този тип храни.

Натоварвайте се физически

Мускулите изгарят повече калории отколкото мазнините, а занижената мускулна маса може да е една от основните причини за забавяне на метаболизма. Бездействието може да накара жените между 30 и 50 години да изгубят около 10 килограма от мускулната маса. Изгубвайки толкова много от мускулите, означава да изгаряте от 350 до 500 калории по-малко на ден. За да трупате и поддържате мускулна маса, стремете се да тренирате 2-3 пъти в седмицата. Ако не харесвате фитнеса, опитайте лицеви опори, коремни преси и упражнения за трицепсите.

Захранване с протеини

Добавете малко висококачествени, нискомастни протеини, като пиле, риба и яйца към вашата храна и ще помогнете на тялото си да изгаря повече мазнини. Тъй като протеинът изисква повече енергия, за да се усвои, задвижва метаболизма ви, а протеинът е необходим, за да предотврати загубата на мускулна маса.

Приемайте витамин „И”

„И” като интензитет. Обичате да ходите пеша, но ако това означава да се движите със скоростта на охлюв, няма да има никакъв резултат върху талията ви. Вместо това повишете интензитета или витамин „И” в крачките си. Повишете темпото, така че да вървите с 4 м/ч или така казано – една миля за 15 минути. Веднъж щом повишите сърдечно-съдовото си фитнес ниво, ще можете да редувате ходене с бягане. Ключът е да повишите сърдечния си ритъм и да запазите тренировките натоварващи.

Кажете да на йогурта

Според скорошно проучване жените, които ядат нискомаслен йогурт три пъти дневно, отслабват с 60% повече от жените, които не го правят. Според друго изследване участващите, които ядат три пъти дневно порции млечни продукти, губят почти два пъти повече мазнини от тези, които ядат по-малко млечни продукти. Яжте три порции дневно нискомаслени млечни продукти като мляко, йогурт и твърди сирена.

Бъдете активни след ядене

Скоростта на метаболизма ви се увеличава 10 % след ядене и само няколко минути натоварване могат да увеличат двойно скоростта му за 3 часа. При 15 - 30 минути ядене правете по 5 – 10 минути леко натоварване. Изведете кучето на разходка, изкачете стълбите в дома си или направете някои основни упражнения.

Пийте зелен чай

Може и да харесвате лате, но ако го смените със зелен чай не само ще приемате здравословна доза противовирусни съставки, но и ще намалите телесните мазнини. Според проучване хора, които пиели по една бутилка чай, подсилен със съставки от зелен чай, всеки ден в продължение на три месеца изгубили повече мазнини от хората, които пиели черен чай. Изследователи от Токио вярват, че противовирусните антиоксиданти в зеленият чай, наречени катехини, могат да намалят мазнините.

Вяра Маринова