Продукти:
Рецепта:Рибата се оформя на 4 порции и се поставя в намазана с малко олио тавичка. Пече около 20-25 минути в предварително загрята до 200 градуса фурна. Междувременно бадемите се счукват, а магданозът се нарязва на ситно или се пасират с малко лимонов сок. В купа се смесват счуканата смес, зехтинът, лимоновият сок, сол и пипер и щом рибата се изпече, се намазва с получената смес. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 283 г | ||
| Калории | 396 кал | 20% | |
| Калории от мазнини | 189 кал | 35% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 49г | 49% | |
| Мазнини | 21г | 48% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 10г | ||
| Полиненаситени | 5г | ||
| Омега 3,6,9 | 19.2г | ||
| Омега 3 | 2.08г | ||
| Въглехидрати | 4г | 4% | |
| Фибри | 1.9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 138мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 174мкг | 19% | |
| B1 (Тиамин) | 0.313мг | 26% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.357мг | 27% | |
| B3 (Ниацианамид) | 9.39мг | 59% | |
| B5 (Пантенол) | 1.54мг | 31% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.706мг | 54% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 46мкг | 12% | |
| B12 (Кобаламин) | 2.97мкг | 124% | |
| C | 14мг | 16% | |
| D | 19.46мкг | 39% | |
| E (Токоферoл) | 4.52мг | 30% | |
| K (Менадион) | 207.34мкг | 173% | |
| Витамин Холин | 157.51мг | 29% | |
| Калций | 100мг | 10% | |
| Фосфор | 669мг | 96% | |
| Желязо | 2.36мг | 20% | |
| Натрий | 142мг | 9% | |
| Магнезий | 121мг | 30% | |
| Цинк | 2.42мг | 22% | |
| Мед | 0.293мг | 33% | |
| Манган | 0.445мг | 19% | |
| Селен | 50.8мкг | 92% | |
Тичане
0:31ч
Колело
0:45ч
Ски
0:52ч
Танци
1:00ч
Плуване
1:00ч
Фитнес
1:06ч
Велоергометър
1:13ч
Каланетика
1:21ч
Пазаруване
1:44ч
Ходене
1:44ч
Сек*
4:41ч
Отдих
6:46ч