Продукти:
Рецепта:Сомът се измива и изчиства. Посолява се и се пълни със смес от ситно нарязаните магданоз, копър и чесън. Намазва се с олио и се увива във фолио. Рибата се слага да се пече на фурна за 25-30 минути. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 275 г | ||
| Калории | 414 кал | 21% | |
| Калории от мазнини | 198 кал | 37% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 49г | 48% | |
| Мазнини | 22г | 49% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 8г | ||
| Полиненаситени | 8г | ||
| Омега 3,6,9 | 15.1г | ||
| Омега 3 | 3.55г | ||
| Въглехидрати | 4г | 4% | |
| Фибри | 0.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 150мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 109мкг | 12% | |
| B1 (Тиамин) | 0.321мг | 27% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.292мг | 22% | |
| B3 (Ниацианамид) | 7мг | 44% | |
| B5 (Пантенол) | 1.96мг | 39% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.765мг | 59% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 41мкг | 10% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.95мкг | 81% | |
| C | 10мг | 11% | |
| D | 30мкг | 60% | |
| E (Токоферoл) | 0.61мг | 4% | |
| K (Менадион) | 103.28мкг | 86% | |
| Витамин Холин | 165.24мг | 30% | |
| Калций | 92мг | 9% | |
| Фосфор | 646мг | 92% | |
| Желязо | 1.58мг | 13% | |
| Натрий | 129мг | 9% | |
| Магнезий | 86мг | 22% | |
| Цинк | 2.61мг | 24% | |
| Мед | 0.212мг | 24% | |
| Манган | 0.36мг | 16% | |
| Селен | 32.8мкг | 60% | |
Тичане
0:33ч
Колело
0:47ч
Ски
0:54ч
Танци
1:03ч
Плуване
1:03ч
Фитнес
1:09ч
Велоергометър
1:16ч
Каланетика
1:24ч
Пазаруване
1:49ч
Ходене
1:49ч
Сек*
4:53ч
Отдих
7:04ч