Продукти:
Рецепта:Лукът и чесънът се нарязват на ситно и се задушават в тенджера с маслото и зехтина. Добавят се овесените ядки и се готвят няколко минути, докато променят цвета си. В тенджерата се добавят водата и прясното мляко, заедно с нарязания на ситно спанак. Готви на тих огън в продължение на 15-20 минути. Супата се овкусява се със сол и пипер и се поднася с натрошено сирене. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 286 г | ||
| Калории | 143 кал | 7% | |
| Калории от мазнини | 90 кал | 17% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 16% | |
| Мазнини | 10г | 60% | |
| Наситени | 5г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.54г | ||
| Омега 3 | 0.01г | ||
| Въглехидрати | 9г | 24% | |
| Фибри | 2.2г | ||
| Нишесте | 1г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 28мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 328мкг | 36% | |
| B1 (Тиамин) | 0.084мг | 7% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.311мг | 24% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.6мг | 4% | |
| B5 (Пантенол) | 0.42мг | 8% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.192мг | 15% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 88мкг | 22% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.24мкг | 10% | |
| C | 11мг | 12% | |
| D | 0.93мкг | 2% | |
| E (Токоферoл) | 1.58мг | 11% | |
| K (Менадион) | 303.65мкг | 253% | |
| Витамин Холин | 22.8мг | 4% | |
| Калций | 205мг | 21% | |
| Фосфор | 145мг | 21% | |
| Желязо | 1.84мг | 15% | |
| Натрий | 223мг | 15% | |
| Магнезий | 63мг | 16% | |
| Цинк | 1.04мг | 9% | |
| Мед | 0.118мг | 13% | |
| Манган | 0.689мг | 30% | |
| Селен | 4.8мкг | 9% | |
Тичане
0:11ч
Колело
0:16ч
Ски
0:18ч
Танци
0:22ч
Плуване
0:22ч
Фитнес
0:24ч
Велоергометър
0:26ч
Каланетика
0:29ч
Пазаруване
0:37ч
Ходене
0:37ч
Сек*
1:41ч
Отдих
2:26ч