Продукти:
Рецепта:Нарязват се парчета алуминиево фолио, което се намазва с олио. Във всяко парче се слагат по две сардини, намазани обилно с олио и поръсени с лимонов сок, сол и черен пипер. Фолиото се увива и рибата се пече на фурна или на скара за не повече от 10-15 минути. Така изпечените сардини са много ароматни. Сервират се с прясна зелена салата и лимон. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 33 г | ||
| Калории | 97 кал | 5% | |
| Калории от мазнини | 72 кал | 13% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 25% | |
| Мазнини | 8г | 75% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 6.59г | ||
| Омега 3 | 0.24г | ||
| Въглехидрати | 0г | 0% | |
| Фибри | 0г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 34мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 7мкг | 1% | |
| B1 (Тиамин) | 0.017мг | 1% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.049мг | 4% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.15мг | 7% | |
| B5 (Пантенол) | 0.16мг | 3% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.037мг | 3% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 3мкг | 1% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.67мкг | 70% | |
| C | 1мг | 1% | |
| D | 1.15мкг | 2% | |
| E (Токоферoл) | 0.08мг | 1% | |
| K (Менадион) | 0.91мкг | 1% | |
| Витамин Холин | 18.2мг | 3% | |
| Калций | 89мг | 9% | |
| Фосфор | 110мг | 16% | |
| Желязо | 0.68мг | 6% | |
| Натрий | 116мг | 8% | |
| Магнезий | 9мг | 2% | |
| Цинк | 0.31мг | 3% | |
| Мед | 0.044мг | 5% | |
| Манган | 0.026мг | 1% | |
| Селен | 12.7мкг | 23% | |
Тичане
0:07ч
Колело
0:11ч
Ски
0:12ч
Танци
0:14ч
Плуване
0:14ч
Фитнес
0:16ч
Велоергометър
0:17ч
Каланетика
0:19ч
Пазаруване
0:25ч
Ходене
0:25ч
Сек*
1:08ч
Отдих
1:39ч