Салата с нахут, бейби спанак, тиква, печени червени чушки, авокадо и зелени маслини

Продукти:

за порции

Рецепта:

1 супена лъжица зехтин се загрява в дълбок тиган. Лукът се задушава, след това се добавят чесънът, кимионът и червеният пипер. След няколко минути се прибавят нахутът (от консерва) и тиквата, нарязана на кубчета. След още няколко минути тиганът се маха от огъня. Сместа се слага в купа и се добавят маслините, спанакът, чушката и авокадото. Оцетът се смесва с останалия зехтин и се поръсва салатата.

Време за приготвяне:

40 минути

Коментирайте първи рецептата Салата с нахут, бейби спанак, тиква, печени червени чушки, авокадо и зелени маслини

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

316 г
Калории 521 кал26%
Калории от мазнини162 кал30%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г16%
Мазнини18г 30%
Наситени2г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,912.9г
Омега 30.03г
Въглехидрати 75г55%
Фибри21.5г
Нишесте
Захари12г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А496мкг55%
B1 (Тиамин)0.605мг50%
B2 (Рибофлавин)0.419мг32%
B3 (Ниацианамид)3.1мг19%
B5 (Пантенол)2.2мг44%
B6 (Пиродоксин)0.839мг65%
B9 (Фолиева киселина)638мкг160%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C49мг54%
D0мкг0%
E (Токоферoл)4.05мг27%
K (Менадион)118.26мкг99%
Витамин Холин115.91мг21%
Калций178мг18%
Фосфор449мг64%
Желязо8.93мг74%
Натрий200мг13%
Магнезий161мг40%
Цинк4.15мг38%
Мед1.152мг128%
Манган2.652мг115%
Селен9.4мкг17%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 521 калoрии?

Тичане

0:41ч

Колело

1:00ч

Ски

1:08ч

Танци

1:20ч

Плуване

1:20ч

Фитнес

1:27ч

Велоергометър

1:36ч

Каланетика

1:46ч

Пазаруване

2:17ч

Ходене

2:17ч

Сек*

6:09ч

Отдих

8:54ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.