Продукти:
Рецепта:Консервите боб и нахут се отцеждат и се сипват в купа. Прибавят се маслините и нарязаният на шайби праз лук. Салатата се поръсва с пресен босилек, сол, оцет и зехтин. Разбърква се добре. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 238 г | ||
| Калории | 700 кал | 35% | |
| Калории от мазнини | 153 кал | 28% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 36г | 20% | |
| Мазнини | 17г | 22% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 10г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 13.04г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 106г | 59% | |
| Фибри | 29.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 10г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 45мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.774мг | 65% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.309мг | 24% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.84мг | 12% | |
| B5 (Пантенол) | 1.98мг | 40% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.76мг | 58% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 802мкг | 201% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 7мг | 8% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 3.38мг | 23% | |
| K (Менадион) | 58.4мкг | 49% | |
| Витамин Холин | 141.17мг | 26% | |
| Калций | 346мг | 35% | |
| Фосфор | 568мг | 81% | |
| Желязо | 15.88мг | 132% | |
| Натрий | 400мг | 27% | |
| Магнезий | 267мг | 67% | |
| Цинк | 6.1мг | 55% | |
| Мед | 1.672мг | 186% | |
| Манган | 3.534мг | 154% | |
| Селен | 18мкг | 33% | |
Тичане
0:56ч
Колело
1:20ч
Ски
1:32ч
Танци
1:47ч
Плуване
1:47ч
Фитнес
1:57ч
Велоергометър
2:09ч
Каланетика
2:23ч
Пазаруване
3:04ч
Ходене
3:04ч
Сек*
8:17ч
Отдих
11:57ч