Продукти:
Рецепта:Рибата се нарязва на големи парчета. Овкусява се с лимоновият сок, черен пипер и сол. Доматите се нарязват на колелца. Кашкавалът се настъргва. В тава се редят последователно ред домати, ред риба, ред домати. Поливат се със зехтин, запича се на 180 градуса за около 25 минути. Изважда се от фурната и се наръсва с кашкавал. Запича се отново за няколко минути. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 275 г | ||
| Калории | 355 кал | 18% | |
| Калории от мазнини | 198 кал | 37% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 34г | 38% | |
| Мазнини | 22г | 56% | |
| Наситени | 8г | ||
| Мононенаситени | 8г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 10.62г | ||
| Омега 3 | 1.89г | ||
| Въглехидрати | 6г | 7% | |
| Фибри | 1.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 111мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 166мкг | 18% | |
| B1 (Тиамин) | 0.212мг | 18% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.295мг | 23% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.27мг | 27% | |
| B5 (Пантенол) | 1.35мг | 27% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.442мг | 34% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 32мкг | 8% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.31мкг | 55% | |
| C | 8мг | 9% | |
| D | 16.17мкг | 32% | |
| E (Токоферoл) | 1.26мг | 8% | |
| K (Менадион) | 3.07мкг | 3% | |
| Витамин Холин | 90.82мг | 17% | |
| Калций | 263мг | 26% | |
| Фосфор | 509мг | 73% | |
| Желязо | 1.08мг | 9% | |
| Натрий | 261мг | 17% | |
| Магнезий | 61мг | 15% | |
| Цинк | 2.25мг | 20% | |
| Мед | 0.174мг | 19% | |
| Манган | 0.201мг | 9% | |
| Селен | 22мкг | 40% | |
Тичане
0:28ч
Колело
0:40ч
Ски
0:46ч
Танци
0:54ч
Плуване
0:54ч
Фитнес
0:59ч
Велоергометър
1:05ч
Каланетика
1:12ч
Пазаруване
1:33ч
Ходене
1:33ч
Сек*
4:12ч
Отдих
6:04ч