Продукти:
Рецепта:Копривата се изсипва във вряла вода и се оставя да се бланшира 1-2 минути. Сваля се от огъня, изважда се и се изцежда. Пасира се заедно с чесъна, половината от орехите, подправките и зехтина. Получената смес се разбърква с рибата тон и лимоновия сок. Прибавя се към пастата и се разбърква. Отгоре се поръсва с пармезан и наситнения магданоз. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 511 г | ||
| Калории | 1355 кал | 68% | |
| Калории от мазнини | 549 кал | 102% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 89г | 27% | |
| Мазнини | 61г | 41% | |
| Наситени | 23г | ||
| Мононенаситени | 18г | ||
| Полиненаситени | 15г | ||
| Омега 3,6,9 | 32.42г | ||
| Омега 3 | 1.33г | ||
| Въглехидрати | 112г | 34% | |
| Фибри | 12.5г | ||
| Нишесте | 78г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 119мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 909мкг | 101% | |
| B1 (Тиамин) | 0.416мг | 35% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.848мг | 65% | |
| B3 (Ниацианамид) | 10.69мг | 67% | |
| B5 (Пантенол) | 2.36мг | 47% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.897мг | 69% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 58мкг | 15% | |
| B12 (Кобаламин) | 8.28мкг | 345% | |
| C | 14мг | 16% | |
| D | 6.29мкг | 13% | |
| E (Токоферoл) | 3.84мг | 26% | |
| K (Менадион) | 530.31мкг | 442% | |
| Витамин Холин | 109.11мг | 20% | |
| Калций | 1955мг | 196% | |
| Фосфор | 1401мг | 200% | |
| Желязо | 6.1мг | 51% | |
| Натрий | 1949мг | 130% | |
| Магнезий | 256мг | 64% | |
| Цинк | 6.56мг | 60% | |
| Мед | 0.916мг | 102% | |
| Манган | 2.625мг | 114% | |
| Селен | 143.1мкг | 260% | |
Тичане
1:48ч
Колело
2:36ч
Ски
2:58ч
Танци
3:28ч
Плуване
3:28ч
Фитнес
3:47ч
Велоергометър
4:10ч
Каланетика
4:37ч
Пазаруване
5:57ч
Ходене
5:57ч
Сек*
16:02ч
Отдих
23:09ч