Бобена салата с боб от консерва, риба тон, кисели краставички, магданоз, лук и целина

Сготви

Принтирай

Продукти:

Всички зеленчуци се нарязват. Бобът и рибата тон се отвеждат от консервата.

След това всички продукти се смесват, разбъркват се добре и се овкусяват с подправките, зехтин и лимонов сок.

Готовата бобена салата се разбърква добре преди поднасяне.

30 минути

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 437 калoрии?

Тичане

0:35ч

Колело

0:50ч

Ски

0:57ч

Танци

1:07ч

Плуване

1:07ч

Фитнес

1:13ч

Велоергометър

1:20ч

Каланетика

1:29ч

Пазаруване

1:55ч

Ходене

1:55ч

Сек*

5:10ч

Отдих

7:28ч

Калории и хранителна стойност
Порция			209 г
Калории		437 кал	22%
Калории от мазнини		54 кал	10%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		33г	30%
Мазнини		6г	13%
	Наситени	1г
	Мононенаситени	3г
	Полиненаситени	1г
	Омега 3,6,9	4.44г
	Омега 3	0.49г
Въглехидрати		65г	59%
	Фибри	16.4г
	Нишесте	0г
	Захари	3г
Холестерол		14мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		266мкг	30%
B1 (Тиамин)		0.562мг	47%
B2 (Рибофлавин)		0.263мг	20%
B3 (Ниацианамид)		3.99мг	25%
B5 (Пантенол)		1.21мг	24%
B6 (Пиродоксин)		0.594мг	46%
B9 (Фолиева киселина)		407мкг	102%
B12 (Кобаламин)		3.54мкг	148%
C		34мг	38%
D		2.14мкг	4%
E (Токоферoл)		1.65мг	11%
K (Менадион)		45.19мкг	38%
Витамин Холин		94.45мг	17%
Калций		260мг	26%
Фосфор		413мг	59%
Желязо		11.52мг	96%
Натрий		35мг	2%
Магнезий		218мг	55%
Цинк		4.04мг	37%
Мед		1.06мг	118%
Манган		1.903мг	83%
Селен		26.7мкг	49%