Продукти:
Рецепта:Спанакът се почиства и се задушава. Бутер тестото се поръсва с галетата, върху него се разпределя от спанака, изварата, подправките, накълцаният чесън и магданоз. Наръсва се с натрошено сирене и се навива на руло. Отгоре се правят няколко разреза и се слага да се пече в загрята фурна за около час. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 165 г | ||
| Калории | 338 кал | 17% | |
| Калории от мазнини | 180 кал | 33% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 13г | 16% | |
| Мазнини | 20г | 53% | |
| Наситени | 8г | ||
| Мононенаситени | 9г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 11.56г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 27г | 32% | |
| Фибри | 2.7г | ||
| Нишесте | 4г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 24мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 290мкг | 32% | |
| B1 (Тиамин) | 0.239мг | 20% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.472мг | 36% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.48мг | 16% | |
| B5 (Пантенол) | 0.38мг | 8% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.265мг | 20% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 138мкг | 35% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.44мкг | 18% | |
| C | 14мг | 16% | |
| D | 0.1мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 3.14мг | 21% | |
| K (Менадион) | 312.02мкг | 260% | |
| Витамин Холин | 21.57мг | 4% | |
| Калций | 217мг | 22% | |
| Фосфор | 191мг | 27% | |
| Желязо | 3.14мг | 26% | |
| Натрий | 741мг | 49% | |
| Магнезий | 65мг | 16% | |
| Цинк | 1.45мг | 13% | |
| Мед | 0.156мг | 17% | |
| Манган | 0.833мг | 36% | |
| Селен | 19мкг | 35% | |
Тичане
0:27ч
Колело
0:39ч
Ски
0:44ч
Танци
0:52ч
Плуване
0:52ч
Фитнес
0:56ч
Велоергометър
1:02ч
Каланетика
1:09ч
Пазаруване
1:29ч
Ходене
1:29ч
Сек*
3:59ч
Отдих
5:46ч