Продукти:
Рецепта:Лещата се отцежда и се изплаква със студена вода. Ако се ползва сурова леща, то се сварява предварително. Слага се в купа. Зеленчуците се нарязват и се добавят към леката. Салатата се овкусява със сол, черен пипер, оцет и зехтин. Готовата салата се поръсва със сирене – нарязано на кубчета. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 437 г | ||
| Калории | 423 кал | 21% | |
| Калории от мазнини | 90 кал | 17% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 29г | 27% | |
| Мазнини | 10г | 21% | |
| Наситени | 6г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 2.82г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 60г | 54% | |
| Фибри | 26.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 33мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 147мкг | 16% | |
| B1 (Тиамин) | 0.603мг | 50% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.659мг | 51% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.34мг | 27% | |
| B5 (Пантенол) | 2.53мг | 51% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.835мг | 64% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 390мкг | 98% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.63мкг | 26% | |
| C | 39мг | 43% | |
| D | 0.15мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.44мг | 10% | |
| K (Менадион) | 20.08мкг | 17% | |
| Витамин Холин | 79.37мг | 14% | |
| Калций | 248мг | 25% | |
| Фосфор | 547мг | 78% | |
| Желязо | 8.55мг | 71% | |
| Натрий | 457мг | 30% | |
| Магнезий | 124мг | 31% | |
| Цинк | 4.13мг | 38% | |
| Мед | 0.892мг | 99% | |
| Манган | 1.448мг | 63% | |
| Селен | 13.3мкг | 24% | |
Тичане
0:33ч
Колело
0:48ч
Ски
0:55ч
Танци
1:05ч
Плуване
1:05ч
Фитнес
1:10ч
Велоергометър
1:18ч
Каланетика
1:26ч
Пазаруване
1:51ч
Ходене
1:51ч
Сек*
5:00ч
Отдих
7:13ч