Продукти:
Рецепта:Киноата се сварява, според указанията на опаковката, прецежда се и се слага в купа. Бобът и нахутът се отцеждат, измиват се и се слагат при киноата. Зеленчуците се нарязват и също се добавят. Накрая се слагат почистените маслини. Салатата се овкусява с дресинг от изброените продукти и се разбърква добре. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 438 г | ||
| Калории | 992 кал | 50% | |
| Калории от мазнини | 162 кал | 30% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 52г | 21% | |
| Мазнини | 18г | 16% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 9г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 12.91г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 165г | 65% | |
| Фибри | 41.2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 16г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 19мкг | 2% | |
| B1 (Тиамин) | 1.238мг | 103% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.455мг | 35% | |
| B3 (Ниацианамид) | 5.4мг | 34% | |
| B5 (Пантенол) | 3.01мг | 60% | |
| B6 (Пиродоксин) | 1.251мг | 96% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 995мкг | 249% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 63мг | 70% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 3.98мг | 27% | |
| K (Менадион) | 37.69мкг | 31% | |
| Витамин Холин | 187.87мг | 34% | |
| Калций | 392мг | 39% | |
| Фосфор | 872мг | 125% | |
| Желязо | 19.44мг | 162% | |
| Натрий | 133мг | 9% | |
| Магнезий | 385мг | 96% | |
| Цинк | 8.81мг | 80% | |
| Мед | 2.147мг | 239% | |
| Манган | 6.226мг | 271% | |
| Селен | 57мкг | 104% | |
Тичане
1:19ч
Колело
1:54ч
Ски
2:10ч
Танци
2:32ч
Плуване
2:32ч
Фитнес
2:46ч
Велоергометър
3:03ч
Каланетика
3:23ч
Пазаруване
4:21ч
Ходене
4:21ч
Сек*
11:44ч
Отдих
16:57ч