Супер салата от киноа и чия с бейби спанак, орехи, кедрови ядки, тиквено и слънчогледово семе

Продукти:

за порции

Рецепта:

Киноата се сварява в подсолена вода за около 15-20 минути.

Оставя се да изстине и се смесва със семената чия, ореховите и кедровите ядки, слънчогледовото и тиквеното семе, зехтин, сол, накълцан магданоз и сокът от половин лимон.

Разбърква се добре. В голяма чиния се слагат листата бейби спанак и се овкусяват със сол и зехтин. Отгоре се слага сместа с киноата.

Време за приготвяне:

30 минути

Коментирайте първи рецептата Супер салата от киноа и чия с бейби спанак, орехи, кедрови ядки, тиквено и слънчогледово семе

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

81 г
Калории 241 кал12%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини9г14%
Мазнини12г 42%
Наситени2г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,911.27г
Омега 30.01г
Въглехидрати 29г45%
Фибри6г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А59мкг7%
B1 (Тиамин)0.299мг25%
B2 (Рибофлавин)0.095мг7%
B3 (Ниацианамид)2.58мг16%
B5 (Пантенол)0.57мг11%
B6 (Пиродоксин)0.2мг15%
B9 (Фолиева киселина)53мкг13%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C11мг12%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.81мг19%
K (Менадион)66.57мкг55%
Витамин Холин21.15мг4%
Калций32мг3%
Фосфор217мг31%
Желязо2.9мг24%
Натрий12мг1%
Магнезий97мг24%
Цинк1.72мг16%
Мед0.329мг37%
Манган2.008мг87%
Селен28.9мкг53%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 241 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:27ч

Ски

0:31ч

Танци

0:37ч

Плуване

0:37ч

Фитнес

0:40ч

Велоергометър

0:44ч

Каланетика

0:49ч

Пазаруване

1:03ч

Ходене

1:03ч

Сек*

2:51ч

Отдих

4:07ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.