Зеленчукова супа с киноа, тиквички, броколи и чушки (бистра, без застройка)

Рецепта:

Зехтинът се загрява и нарязаният чесън се задушава на няколко минути.

Чушките и морковът се нарязват и се добавят в съда.

След като леко омекнат, се прибавят накъсаното на розички броколи и нарязаната тиквичка. Налива се водата и зеленчуците се варят за около 15 минути.

Прибавя се киноата и супата се вари до готовност. Овкусява се с мащерка, дафинов лист, черен пипер и сол на вкус.

Време за приготвяне:

40 минути

Коментирайте първи рецептата Зеленчукова супа с киноа, тиквички, броколи и чушки (бистра, без застройка)

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

571 г
Калории 193 кал10%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини10г19%
Мазнини5г 21%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,93.4г
Омега 30.03г
Въглехидрати 34г62%
Фибри10.3г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А282мкг31%
B1 (Тиамин)0.226мг19%
B2 (Рибофлавин)0.234мг18%
B3 (Ниацианамид)2.57мг16%
B5 (Пантенол)1.19мг24%
B6 (Пиродоксин)0.517мг40%
B9 (Фолиева киселина)98мкг25%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C120мг133%
D0мкг0%
E (Токоферoл)3.93мг26%
K (Менадион)167.56мкг140%
Витамин Холин46.43мг8%
Калций110мг11%
Фосфор200мг29%
Желязо2.92мг24%
Натрий62мг4%
Магнезий86мг22%
Цинк1.53мг14%
Мед0.263мг29%
Манган1.582мг69%
Селен22.4мкг41%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 193 калoрии?

Тичане

0:15ч

Колело

0:22ч

Ски

0:25ч

Танци

0:29ч

Плуване

0:29ч

Фитнес

0:32ч

Велоергометър

0:35ч

Каланетика

0:39ч

Пазаруване

0:50ч

Ходене

0:50ч

Сек*

2:17ч

Отдих

3:17ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.