Средиземноморска зелена салата с елда, сушени и чери домати, маслини каламата и конопено семе

Рецепта:

Елдата се запържва в сух сгорещен тиган, като се разбърква, за да не загори, след което се налива вода, колкото да покрие елдата. Вари се на умерена температура за около 20 минути или докато омекне.

Зелената салата и чери доматите се нарязват. Смесват се в купа заедно със сушените домати, нарязаните пресен лук, каперсите и почистените маслини.

Салатата се овкусява с джоджен, кимион и накълцан магданоз.

Елдата се оставя да се охлади и се отцежда. Прибавя се към салатата заедно с 1 лъжица лимонов сок, зехтин и сол на вкус. Готовата салата се разбърква добре и се поръсва с конопеното семе.

Време за приготвяне:

30 минути

Коментирайте първи рецептата Средиземноморска зелена салата с елда, сушени и чери домати, маслини каламата и конопено семе

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

243 г
Калории 312 кал16%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини9г11%
Мазнини13г 36%
Наситени2г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,910.44г
Омега 3
Въглехидрати 45г55%
Фибри7.8г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А211мкг23%
B1 (Тиамин)0.18мг15%
B2 (Рибофлавин)0.331мг25%
B3 (Ниацианамид)4.76мг30%
B5 (Пантенол)1.05мг21%
B6 (Пиродоксин)0.237мг18%
B9 (Фолиева киселина)93мкг23%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C25мг28%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.69мг18%
K (Менадион)70.32мкг59%
Витамин Холин7.9мг1%
Калций45мг5%
Фосфор233мг33%
Желязо2.76мг23%
Натрий201мг13%
Магнезий139мг35%
Цинк1.52мг14%
Мед0.725мг81%
Манган1.082мг47%
Селен5мкг9%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 312 калoрии?

Тичане

0:25ч

Колело

0:36ч

Ски

0:41ч

Танци

0:48ч

Плуване

0:48ч

Фитнес

0:52ч

Велоергометър

0:57ч

Каланетика

1:04ч

Пазаруване

1:22ч

Ходене

1:22ч

Сек*

3:41ч

Отдих

5:20ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.