Салата от грах, моркови и авокадо

Салата от грах, моркови и авокадо - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Морковите (2 бр) се нарязват на дребни пръчици и се задушават в подсолена вода. Когато омекнат, се отцеждат от водата и се смесват с готовия грах от консерва (400 г) (можете да използвате и пресен грах - тогава е необходимо да го сварите до омекване и да го отцедите). Авокaдото (1 бр) се нарязва на ситно и се прибавя към зеленчуците. Салатата се овкусява със зехтин (2 с.л.), лимонов сок (2 с.л.), ситно нарязан пресен копър (5 стръкчета) и сол и разбърква добре.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и факти за Салата от грах, моркови и авокадо

Порция

188 г
Калории 205 кал10%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини7г13%
Мазнини11г 18%
Мазнини (наситени)2г10%
Мазнини мононенаситени 35%
Мазнини полиненаситени5%
Омега 3,6,98.48г
Омега 30.06г6%
Въглехидрати 22г17%
Фибри8.5г22%
Нишесте
Захари5%
Холестерол0мг0%
Витамини и минералиКол.%Ден
А297мкг33%
B1 (Тиамин)0.351мг29%
B2 (Рибофлавин)0.212мг16%
B3 (Ниацианамид)3.35мг21%
B5 (Пантенол)0.66мг13%
B6 (Пиродоксин)0.357мг27%
B9 (Фолиева киселина)101мкг25%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C49мг54%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.61мг11%
K (Менадион)41.34мкг34%
Витамин Холин38.42мг7%
Калций40мг4%
Фосфор142мг20%
Желязо2.17мг18%
Натрий21мг1%
Магнезий58мг15%
Цинк1.52мг14%
Мед0.323мг36%
Манган0.57мг25%
Селен2.3мкг4%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 205 калoрии?

Тичане

0:16ч

Колело

0:23ч

Ски

0:27ч

Танци

0:31ч

Плуване

0:31ч

Фитнес

0:34ч

Велоергометър

0:37ч

Каланетика

0:42ч

Пазаруване

0:54ч

Ходене

0:54ч

Секс

2:25ч

Отдих

3:30ч

© 2007-2018 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter