Парти хапки с тиквички и сусам

1 човек сготви това

Парти хапки с тиквички и сусам - снимка на рецептата

Изглед:

Продукти:

за порции

Рецепта:

Сусамът (4 с.л.) се запича на тиган около 3-4 минути. Трябва да получи кафеникав загар.

Картофите (2 бр) се сваряват и нарязват грубо на парчета.

Хлябът (8 филии) се нарязва на хапки и се изпича на фурна. За най-добър резултат, хапките трябва да са по-малки.

Тиквичките (2 бр), чушките (2 бр) и морковите (2 бр) се нарязват на ситно и се задушават в зехтин (4 с.л.), докато значително намалят обема си.

Всичко освен сусамът се слага в купа и се намачква, така че да стане на пюре. Добавя се и сусамът и се разбърква с лъжица. Сместа се нанася върху филийките.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и факти за Парти хапки с тиквички и сусам

Порция

195 г
Калории 217 кал11%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини6г11%
Мазнини7г 12%
Мазнини (наситени)1г5%
Мазнини мононенаситени 20%
Мазнини полиненаситени10%
Омега 3,6,95.6г
Омега 30.03г3%
Въглехидрати 34г26%
Фибри4.9г13%
Нишесте
Захари5%
Холестерол0мг0%
Витамини и минералиКол.%Ден
А120мкг13%
B1 (Тиамин)0.278мг23%
B2 (Рибофлавин)0.172мг13%
B3 (Ниацианамид)2.93мг18%
B5 (Пантенол)0.47мг9%
B6 (Пиродоксин)0.379мг29%
B9 (Фолиева киселина)51мкг13%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C33мг37%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.04мг7%
K (Менадион)9.89мкг8%
Витамин Холин21.7мг4%
Калций93мг9%
Фосфор159мг23%
Желязо2.7мг23%
Натрий205мг14%
Магнезий76мг19%
Цинк1.2мг11%
Мед0.378мг42%
Манган0.975мг42%
Селен13.2мкг24%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 217 калoрии?

Тичане

0:17ч

Колело

0:25ч

Ски

0:28ч

Танци

0:33ч

Плуване

0:33ч

Фитнес

0:36ч

Велоергометър

0:40ч

Каланетика

0:44ч

Пазаруване

0:57ч

Ходене

0:57ч

Секс

2:34ч

Отдих

3:42ч

Tyxo.bg counter