Салата от моркови, кълнове, рукола и пармезан

Салата от моркови, кълнове, рукола и пармезан - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Морковите (150 г) се настъргват и се смесват в купа заедно с кълновете (150 г) и измитите листа рукола (100 г). Салатата се овкусява със сол, зехтин (2 с.л.) и лимонов сок (1 с.л.) и се поръсва с настърган пармезан (10 г).

Време за приготвяне:

5 минути

Калории и факти за Салата от моркови, кълнове, рукола и пармезан

Порция

216 г
Калории 214 кал11%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини14г25%
Мазнини13г 22%
Мазнини (наситени)2г10%
Мазнини мононенаситени 30%
Мазнини полиненаситени20%
Омега 3,6,99.93г
Омега 30%
Въглехидрати 17г13%
Фибри3.9г10%
Нишесте
Захари3%
Холестерол3мг1%
Витамини и минералиКол.%Ден
А697мкг77%
B1 (Тиамин)0.353мг29%
B2 (Рибофлавин)0.193мг15%
B3 (Ниацианамид)1.73мг11%
B5 (Пантенол)1.09мг22%
B6 (Пиродоксин)0.285мг22%
B9 (Фолиева киселина)189мкг47%
B12 (Кобаламин)0.06мкг3%
C28мг31%
D0.03мкг0%
E (Токоферoл)1.41мг9%
K (Менадион)68.2мкг57%
Витамин Холин15.22мг3%
Калций210мг21%
Фосфор217мг31%
Желязо2.75мг23%
Натрий130мг9%
Магнезий91мг23%
Цинк1.41мг13%
Мед0.396мг44%
Манган0.795мг35%
Селен2.6мкг5%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 214 калoрии?

Тичане

0:17ч

Колело

0:24ч

Ски

0:28ч

Танци

0:32ч

Плуване

0:32ч

Фитнес

0:35ч

Велоергометър

0:39ч

Каланетика

0:43ч

Пазаруване

0:56ч

Ходене

0:56ч

Секс

2:31ч

Отдих

3:39ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter