Салата с крутони, кълнове и синьо сирене

Салата с крутони, кълнове и синьо сирене - снимка на рецептата

Изглед:

Продукти:

за порции

Рецепта:

Хлябът (4 филии) се нарязва на кубчета, които се поливат с малко зехтин и се посоляват. Поставят се в тавичка и се пекат на най-високата температура до златисто. Важно е да станат хрупкави. Оставят се леко да се охладят. Айсбергът (1/2 глава) се измива и нарязва на едро, а доматите (2 бр) и краставицата (1 бр) - на кубчета. Зеленчуците се поставят в дълбока купа, добавят се соевите кълнове (50 г) и салатата се овкусява със сол и зехтин. Поръсва се с нарязаното на кубчета синьо сирене (100 г) и крутоните. Салатата с крутони, кълнове и синьо сирене се сервира веднага.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и факти за Салата с крутони, кълнове и синьо сирене

Порция

196 г
Калории 215 кал11%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини8г15%
Мазнини13г 22%
Мазнини (наситени)4г20%
Мазнини мононенаситени 35%
Мазнини полиненаситени5%
Омега 3,6,97.88г
Омега 30%
Въглехидрати 18г14%
Фибри2.7г7%
Нишесте
Захари2%
Холестерол12мг4%
Витамини и минералиКол.%Ден
А60мкг7%
B1 (Тиамин)0.196мг16%
B2 (Рибофлавин)0.195мг15%
B3 (Ниацианамид)1.89мг12%
B5 (Пантенол)0.72мг14%
B6 (Пиродоксин)0.161мг12%
B9 (Фолиева киселина)77мкг19%
B12 (Кобаламин)0.2мкг8%
C10мг11%
D0.08мкг0%
E (Токоферoл)1.38мг9%
K (Менадион)24.03мкг20%
Витамин Холин13.65мг2%
Калций131мг13%
Фосфор157мг22%
Желязо1.61мг13%
Натрий372мг25%
Магнезий46мг12%
Цинк1.14мг10%
Мед0.161мг18%
Манган0.655мг28%
Селен11мкг20%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 215 калoрии?

Тичане

0:17ч

Колело

0:24ч

Ски

0:28ч

Танци

0:33ч

Плуване

0:33ч

Фитнес

0:36ч

Велоергометър

0:39ч

Каланетика

0:44ч

Пазаруване

0:56ч

Ходене

0:56ч

Секс

2:32ч

Отдих

3:40ч

Tyxo.bg counter