Полезни сандвичи с авокадо

1 човек сготви това

Полезни сандвичи с авокадо - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Филийките пълнозърнест хляб (6 филии) се изпичат от двете страни, докато станат златисти или крайчетата им потъмнеят. Докато се пекат, авокадото (1 бр) се обелва, костилката му се отстранява и ядливата му част се нарязва на кубчета, които веднага се посоляват и напръскват с лимонов сок (1 с.л.), за да не променят цвета си. Важно е авокадото да не е хрупкаво, а напълно узряло и меко. Върху горещите филийки се посипва съвсем малко зехтин (2 с.л.) и се разпределят кубчетата авокадо. Сандвичите се сервират веднага, заедно с тънки резени испанска шунка (хамон) (60 г). Тази чудесна закуска е пълноценна, засищаща и много полезна!

Време за приготвяне:

10 минути

Калории и факти за Полезни сандвичи с авокадо

Порция

226 г
Калории 505 кал25%
Калории от мазнини279 кал52%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини18г33%
Мазнини31г 52%
Мазнини (наситени)6г30%
Мазнини мононенаситени 18г90%
Мазнини полиненаситени20%
Омега 3,6,919.98г
Омега 30.11г11%
Въглехидрати 47г36%
Фибри10.8г28%
Нишесте
Захари3%
Холестерол25мг8%
Витамини и минералиКол.%Ден
А12мкг1%
B1 (Тиамин)0.437мг36%
B2 (Рибофлавин)0.365мг28%
B3 (Ниацианамид)6.67мг42%
B5 (Пантенол)1.61мг32%
B6 (Пиродоксин)0.559мг43%
B9 (Фолиева киселина)107мкг27%
B12 (Кобаламин)1.1мкг46%
C10мг11%
D0.12мкг0%
E (Токоферoл)3.1мг21%
K (Менадион)31.69мкг26%
Витамин Холин61.75мг11%
Калций78мг8%
Фосфор302мг43%
Желязо4.74мг40%
Натрий994мг66%
Магнезий119мг30%
Цинк3.62мг33%
Мед0.536мг60%
Манган2.196мг95%
Селен36.5мкг66%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 505 калoрии?

Тичане

0:40ч

Колело

0:58ч

Ски

1:06ч

Танци

1:17ч

Плуване

1:17ч

Фитнес

1:24ч

Велоергометър

1:33ч

Каланетика

1:43ч

Пазаруване

2:13ч

Ходене

2:13ч

Секс

5:58ч

Отдих

8:37ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter