Салата с булгур и нахут

Салата с булгур и нахут - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Булгурът (1 ч.ч.) се сварява в подсолена вода (3 ч.ч.). В купички се редят първо свареният булгур, после нахут от консерва (1 ч.ч.), накълцан магданоз (1/2 връзка) и настъргани моркови (120 г).

Салатата се подправя със сол, зехтин и сок от пресен лимон.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и факти за Салата с булгур и нахут

Порция

217 г
Калории 237 кал12%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини10г18%
Мазнини5г 8%
Мазнини (наситени)1г5%
Мазнини мононенаситени 10%
Мазнини полиненаситени5%
Омега 3,6,93.39г
Омега 30%
Въглехидрати 41г32%
Фибри11.2г29%
Нишесте
Захари3%
Холестерол0мг0%
Витамини и минералиКол.%Ден
А186мкг21%
B1 (Тиамин)0.244мг20%
B2 (Рибофлавин)0.117мг9%
B3 (Ниацианамид)1.97мг12%
B5 (Пантенол)0.86мг17%
B6 (Пиродоксин)0.302мг23%
B9 (Фолиева киселина)209мкг52%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C11мг12%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.77мг5%
K (Менадион)75.84мкг63%
Витамин Холин42.11мг8%
Калций61мг6%
Фосфор209мг30%
Желязо3.14мг26%
Натрий1125мг75%
Магнезий85мг21%
Цинк1.74мг16%
Мед0.403мг45%
Манган1.515мг66%
Селен3.6мкг7%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 237 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:27ч

Ски

0:31ч

Танци

0:36ч

Плуване

0:36ч

Фитнес

0:39ч

Велоергометър

0:43ч

Каланетика

0:48ч

Пазаруване

1:02ч

Ходене

1:02ч

Секс

2:48ч

Отдих

4:03ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter