Зелена салата с чери домати, сирене, маслини и лук

Зелена салата с чери домати, сирене, маслини и лук - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Всички зеленчуци се измиват и подсушават. Зелената салата се накъсва, краставицата се нарязва на колелца, чери доматите се разполовяват, а червеният лук се нарязва на много тънки колелца.

Зеленчуците се смесват в купа, овкусяват се със зехтин и сол, разбъркват се и отгоре се поставят кубчета сирене и черни маслини. Салатата се поръсва със сушен босилек и се сервира.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и факти за Зелена салата с чери домати, сирене, маслини и лук

Порция

288 г
Калории 222 кал11%
Калории от мазнини162 кал30%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини8г15%
Мазнини18г 30%
Мазнини (наситени)6г30%
Мазнини мононенаситени 45%
Мазнини полиненаситени5%
Омега 3,6,910.18г
Омега 30%
Въглехидрати 11г8%
Фибри4г11%
Нишесте
Захари3%
Холестерол30мг10%
Витамини и минералиКол.%Ден
А519мкг58%
B1 (Тиамин)0.201мг17%
B2 (Рибофлавин)0.42мг32%
B3 (Ниацианамид)1.26мг8%
B5 (Пантенол)0.72мг14%
B6 (Пиродоксин)0.269мг21%
B9 (Фолиева киселина)169мкг42%
B12 (Кобаламин)0.56мкг23%
C33мг37%
D0.13мкг0%
E (Токоферoл)2.55мг17%
K (Менадион)120.32мкг100%
Витамин Холин23.04мг4%
Калций244мг24%
Фосфор186мг27%
Желязо2.85мг24%
Натрий676мг45%
Магнезий26мг7%
Цинк1.47мг13%
Мед0.191мг21%
Манган0.787мг34%
Селен5.8мкг11%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 222 калoрии?

Тичане

0:17ч

Колело

0:25ч

Ски

0:29ч

Танци

0:34ч

Плуване

0:34ч

Фитнес

0:37ч

Велоергометър

0:40ч

Каланетика

0:45ч

Пазаруване

0:58ч

Ходене

0:58ч

Секс

2:37ч

Отдих

3:47ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter