Сьомга с броколи на фурна с яйца и заквасена сметана

4 души сготвиха това

Сьомга с броколи на фурна с яйца и заквасена сметана - снимка на рецептата

Изглед:

Продукти:

за порции

Рецепта:

Накъсаните на розички броколи (400 г) се сваряват за няколко минути във вряща подсолена вода и се отцеждат.

Филето от сьомга (400 г) се нарязва на средни по големина кубчета.

Яйцата (4 бр) се разбиват с малко сол, черен пипер (1 ч.л.) и заквасената сметана (300 мл.).

В малка тавичка се поставят броколите и рибното филе и се заливат с разбитите яйца и заквасена сметана.

Ястието се пече в предварително загрята до 180 градуса фурна за около 30 минути. Преди да се сервира, се оставя леко да се охлади.

Време за приготвяне:

40 минути
Още рецепти на основни
Още рецепти с сьомга, броколи, яйца

Коментирайте първи рецептата Сьомга с броколи на фурна с яйца и заквасена сметана

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Сьомга с броколи на фурна с яйца и заквасена сметана

Порция

305 г
Калории 339 кал17%
Калории от мазнини189 кал35%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини30г55%
Мазнини21г 35%
Мазнини (наситени)10г50%
Мазнини мононенаситени 30%
Мазнини полиненаситени15%
Омега 3,6,97.59г
Омега 31.17г117%
Въглехидрати 9г7%
Фибри3.1г8%
Нишесте
Захари2%
Холестерол265мг88%
Витамини и минералиКол.%Ден
А224мкг25%
B1 (Тиамин)0.235мг20%
B2 (Рибофлавин)0.447мг34%
B3 (Ниацианамид)7.03мг44%
B5 (Пантенол)2.05мг41%
B6 (Пиродоксин)0.379мг29%
B9 (Фолиева киселина)73мкг18%
B12 (Кобаламин)2.74мкг114%
C67мг74%
D8.57мкг17%
E (Токоферoл)3.47мг23%
K (Менадион)104.03мкг87%
Витамин Холин207.59мг38%
Калций153мг15%
Фосфор407мг58%
Желязо2.41мг20%
Натрий178мг12%
Магнезий61мг15%
Цинк1.58мг14%
Мед0.141мг16%
Манган0.284мг12%
Селен62.5мкг114%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 339 калoрии?

Тичане

0:27ч

Колело

0:39ч

Ски

0:44ч

Танци

0:52ч

Плуване

0:52ч

Фитнес

0:56ч

Велоергометър

1:02ч

Каланетика

1:09ч

Пазаруване

1:29ч

Ходене

1:29ч

Секс

4:00ч

Отдих

5:47ч

Tyxo.bg counter