Предложения:

Свежа салата с киноа, риба тон, чери домати и магданоз

Свежа салата с киноа, риба тон, чери домати и магданоз - снимка на рецептата

Изглед:

Продукти:

за порции

Рецепта:

Най-напред се сварява киноата (1 к.ч.), като се поставя в тенджерка и се залива с водата (2 к.ч.). Щом киноата поеме цялата вода и стане прозрачна, се премества от котлона и се оставя да се охлади.

През това време чери доматите (200 г) се режат на дребни парченца, а магданозът (1 връзка) - наситно. Смесват се с киноата, добавя се рибата тон (200 г) от консерва на дребни парченца, и се добавя сол на вкус, пресен лимонов сок (2 с.л.) и зехтин (6 с.л.). Салатата се разбърква и се сервира веднага.

Време за приготвяне:

30 минути
Още рецепти на салати

Коментирайте първи рецептата Свежа салата с киноа, риба тон, чери домати и магданоз

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Свежа салата с киноа, риба тон, чери домати и магданоз

Порция

116 г
Калории 159 кал8%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини11г20%
Мазнини10г 17%
Мазнини (наситени)1г5%
Мазнини мононенаситени 30%
Мазнини полиненаситени10%
Омега 3,6,97.54г
Омега 30.04г4%
Въглехидрати 8г6%
Фибри1.9г5%
Нишесте
Захари0%
Холестерол6мг2%
Витамини и минералиКол.%Ден
А53мкг6%
B1 (Тиамин)0.056мг5%
B2 (Рибофлавин)0.072мг6%
B3 (Ниацианамид)4.81мг30%
B5 (Пантенол)0.31мг6%
B6 (Пиродоксин)0.096мг7%
B9 (Фолиева киселина)22мкг6%
B12 (Кобаламин)0.73мкг30%
C16мг18%
D2.23мкг4%
E (Токоферoл)1.52мг10%
K (Менадион)155.48мкг130%
Витамин Холин12.95мг2%
Калций21мг2%
Фосфор138мг20%
Желязо1.33мг11%
Натрий128мг9%
Магнезий30мг8%
Цинк0.56мг5%
Мед0.087мг10%
Манган0.267мг12%
Селен25.6мкг47%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 159 калoрии?

Тичане

0:12ч

Колело

0:18ч

Ски

0:20ч

Танци

0:24ч

Плуване

0:24ч

Фитнес

0:26ч

Велоергометър

0:29ч

Каланетика

0:32ч

Пазаруване

0:41ч

Ходене

0:41ч

Секс

1:52ч

Отдих

2:43ч

Tyxo.bg counter