Бяла риба със спанак, макарони и чедър

Бяла риба със спанак, макарони и чедър - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Рибата (400 г) се посолява и подправя с черен пипер. Изпича се в тиган без мазнина.

Спанакът (1 пакет) се задушава в олиото заедно със ситно нарязания лук (1 глава) и малко сол. Малко преди да се отстрани от огъня, му се добавя счуканият със сол чесън (6 скилидки) и се разбърква.

Макароните (250 пакет) се сваряват в подсолена вода и се отцеждат. В порционни чинии се нареждат сварените макарони. Покриват се със задушения спанак. Върху тях се слага опечената риба и се поръсва с настърган чедър (50 г).

Време за приготвяне:

40 минути
Още рецепти на основни
Още рецепти с бяла риба, спанак, макарони

Коментари за Бяла риба със спанак, макарони и чедър:

Автор Мнение

Юлия Димитрова

2013-02-03 17:26:12

Получи се излкючително вкусно! :)

Публикувайте коментар за рецептата Бяла риба със спанак, макарони и чедър

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Бяла риба със спанак, макарони и чедър

Порция

273 г
Калории 476 кал24%
Калории от мазнини135 кал25%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини33г60%
Мазнини15г 25%
Мазнини (наситени)4г20%
Мазнини мононенаситени 25%
Мазнини полиненаситени20%
Омега 3,6,98.21г
Омега 31.44г144%
Въглехидрати 53г41%
Фибри3.8г10%
Нишесте39г
Захари2%
Холестерол73мг24%
Витамини и минералиКол.%Ден
А322мкг36%
B1 (Тиамин)0.608мг51%
B2 (Рибофлавин)0.497мг38%
B3 (Ниацианамид)6.74мг42%
B5 (Пантенол)1.17мг23%
B6 (Пиродоксин)0.516мг40%
B9 (Фолиева киселина)189мкг47%
B12 (Кобаламин)0.85мкг35%
C15мг17%
D12.08мкг24%
E (Токоферoл)1.59мг11%
K (Менадион)302.69мкг252%
Витамин Холин89.52мг16%
Калций200мг20%
Фосфор446мг64%
Желязо4.32мг36%
Натрий179мг12%
Магнезий114мг29%
Цинк2.54мг23%
Мед0.33мг37%
Манган1.176мг51%
Селен54.6мкг99%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 476 калoрии?

Тичане

0:38ч

Колело

0:54ч

Ски

1:02ч

Танци

1:13ч

Плуване

1:13ч

Фитнес

1:19ч

Велоергометър

1:27ч

Каланетика

1:37ч

Пазаруване

2:05ч

Ходене

2:05ч

Секс

5:37ч

Отдих

8:08ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter