Продукти:
Време за приготвяне:10 минути |
Зелената салата се измива, подсушава и накъсва. Смесва се със ситно нарязания пресен лук и маринованото филе от херинга, предварително изкиснато в студена вода, за да се обезсоли. Салатата се овкусява със сол зехтин и лимонов сок и към нея се добавят крутони и печени орехи.
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 111 г | ||
| Калории | 214 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 135 кал | 25% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 9г | 17% | |
| Мазнини | 15г | 61% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 7г | ||
| Омега 3,6,9 | 11.79г | ||
| Омега 3 | 0.41г | ||
| Въглехидрати | 13г | 24% | |
| Фибри | 2.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 15мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 82мкг | 9% | |
| B1 (Тиамин) | 0.177мг | 15% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.148мг | 11% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.94мг | 12% | |
| B5 (Пантенол) | 0.37мг | 7% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.176мг | 14% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 71мкг | 18% | |
| B12 (Кобаламин) | 3.42мкг | 143% | |
| C | 7мг | 8% | |
| D | 1.05мкг | 2% | |
| E (Токоферoл) | 1.27мг | 8% | |
| K (Менадион) | 75.21мкг | 63% | |
| Витамин Холин | 25.54мг | 5% | |
| Калций | 60мг | 6% | |
| Фосфор | 132мг | 19% | |
| Желязо | 1.51мг | 13% | |
| Натрий | 114мг | 8% | |
| Магнезий | 40мг | 10% | |
| Цинк | 0.88мг | 8% | |
| Мед | 0.264мг | 29% | |
| Манган | 0.576мг | 25% | |
| Селен | 14.6мкг | 27% | |
Тичане
0:17ч
Колело
0:24ч
Ски
0:28ч
Танци
0:32ч
Плуване
0:32ч
Фитнес
0:35ч
Велоергометър
0:39ч
Каланетика
0:43ч
Пазаруване
0:56ч
Ходене
0:56ч
Сек*
2:31ч
Отдих
3:39ч