Зелена салата от рукола с мариновано филе от сьомга, авокадо, орехи, грейпфрут и дресинг от зехтин и балсамов оцет

Рецепта:

Филето сьомга се маринова от предишната вечер, като се слага върху лист фолио, натрива се със сол и се увива с фолиото. Оставя се в хладилник.

Маринованото филе се нарязва.

Орехите се запичат до златисто в тиган.

Руколата се измива, подсушава се и се слага в купа. Добавя се почистените и нарязани грейпфрут и авокадо. Прибавят се ядките и сьомгата.

Салата се разбърква и се овкусява със зехтин и балсамов оцет. Поръсва се със сол и черен пипер и отново се разбърква добре.

Време за приготвяне:

15 минути

Коментирайте първи рецептата Зелена салата от рукола с мариновано филе от сьомга, авокадо, орехи, грейпфрут и дресинг от зехтин и балсамов оцет

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Зелена салата от рукола с мариновано филе от сьомга, авокадо, орехи, грейпфрут и дресинг от зехтин и балсамов оцет

Порция

326 г
Калории 369 кал18%
Калории от мазнини243 кал45%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини21г38%
Мазнини27г 45%
Мазнини (наситени)4г20%
Мазнини мононенаситени 12г60%
Мазнини полиненаситени45%
Омега 3,6,919.98г
Омега 30.94г94%
Въглехидрати 17г13%
Фибри7.8г21%
Нишесте
Захари5%
Холестерол39мг13%
Витамини и минералиКол.%Ден
А151мкг17%
B1 (Тиамин)0.334мг28%
B2 (Рибофлавин)0.263мг20%
B3 (Ниацианамид)7.81мг49%
B5 (Пантенол)2.11мг42%
B6 (Пиродоксин)0.58мг45%
B9 (Фолиева киселина)157мкг39%
B12 (Кобаламин)2.25мкг94%
C41мг46%
D5.85мкг12%
E (Токоферoл)2.94мг20%
K (Менадион)103.19мкг86%
Витамин Холин106.41мг19%
Калций161мг16%
Фосфор301мг43%
Желязо3.12мг26%
Натрий81мг5%
Магнезий119мг30%
Цинк1.62мг15%
Мед0.606мг67%
Манган0.913мг40%
Селен35.5мкг65%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 369 калoрии?

Тичане

0:29ч

Колело

0:42ч

Ски

0:48ч

Танци

0:56ч

Плуване

0:56ч

Фитнес

1:01ч

Велоергометър

1:08ч

Каланетика

1:15ч

Пазаруване

1:37ч

Ходене

1:37ч

Секс

4:22ч

Отдих

6:18ч

© 2007-2020 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.