Рецепта:Водата се загрява. Овесените ядки се заливат с горещата вода. Разбъркват се. Оставят се да набъбнат за няколко минути, като купата се покрива с чиния, за да омекнат ядките по-бързо. Ябълката се обелва и се нарязва на малки парчета. Добавя се към овесените ядки. Орехите се начукват. Заедно с канелата и стафидите се слагат в купата и всичко се разбърква. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 355 г | ||
| Калории | 293 кал | 15% | |
| Калории от мазнини | 63 кал | 12% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 8% | |
| Мазнини | 7г | 20% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 5.49г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 57г | 73% | |
| Фибри | 8.9г | ||
| Нишесте | 11г | ||
| Захари | 32г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 6мкг | 1% | |
| B1 (Тиамин) | 0.195мг | 16% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.088мг | 7% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.73мг | 5% | |
| B5 (Пантенол) | 0.41мг | 8% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.202мг | 16% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 16мкг | 4% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 11мг | 12% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.98мг | 7% | |
| K (Менадион) | 5.28мкг | 4% | |
| Витамин Холин | 19.52мг | 4% | |
| Калций | 52мг | 5% | |
| Фосфор | 151мг | 22% | |
| Желязо | 1.99мг | 17% | |
| Натрий | 8мг | 1% | |
| Магнезий | 60мг | 15% | |
| Цинк | 1.06мг | 10% | |
| Мед | 0.371мг | 41% | |
| Манган | 1.175мг | 51% | |
| Селен | 7.9мкг | 14% | |
Тичане
0:23ч
Колело
0:33ч
Ски
0:38ч
Танци
0:45ч
Плуване
0:45ч
Фитнес
0:49ч
Велоергометър
0:54ч
Каланетика
1:00ч
Пазаруване
1:17ч
Ходене
1:17ч
Сек*
3:28ч
Отдих
5:00ч
Здравословна закуска с овесени ядки / трици с вода, банани, мед, орехи и цедено кисело мляко 
Здравословна закуска с елда / гречка, ябълки, мед и канела 
Здравословна закуска с чия, ленено семе, кисело мляко, овесени трици и сусам 
Закуска от варени овесени ядки с прясно мляко, орехи, мед и канела