Предложения:

Салата от варена киноа с гъби печурки, тиквички, сурови червени чушки, домат и пресен лук

Продукти:

за порции

Рецепта:

Киноата се сварява в подсолена вода за около 15 минути. След това се отцежда и се оставя да изстине.

Нарязаните чушки, гъби и тиквички се задушават загрята мазнина. Овкусяват се с подправките.

Прибавят се нарязаните или настъргани домати и сместа се оставя да къкри на тих огън, докато зеленчуците омекнат.

След това се прибавя сварената киноа. Салатата се разбърква и се сервира, поръсена с нарязан див лук.

Време за приготвяне:

30 минути

Коментирайте първи рецептата Салата от варена киноа с гъби печурки, тиквички, сурови червени чушки, домат и пресен лук

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Салата от варена киноа с гъби печурки, тиквички, сурови червени чушки, домат и пресен лук

Порция

303 г
Калории 240 кал12%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини10г18%
Мазнини5г 8%
Мазнини (наситени)1г5%
Мазнини мононенаситени 15%
Мазнини полиненаситени5%
Омега 3,6,93.76г
Омега 30.06г6%
Въглехидрати 44г34%
Фибри9.3г24%
Нишесте
Захари2%
Холестерол0мг0%
Витамини и минералиКол.%Ден
А41мкг5%
B1 (Тиамин)0.412мг34%
B2 (Рибофлавин)0.247мг19%
B3 (Ниацианамид)4.94мг31%
B5 (Пантенол)1.13мг23%
B6 (Пиродоксин)0.478мг37%
B9 (Фолиева киселина)69мкг17%
B12 (Кобаламин)0.01мкг0%
C69мг77%
D0.05мкг0%
E (Токоферoл)1.93мг13%
K (Менадион)14.23мкг12%
Витамин Холин32.35мг6%
Калций44мг4%
Фосфор246мг35%
Желязо3.18мг27%
Натрий1756мг117%
Магнезий98мг25%
Цинк1.88мг17%
Мед0.476мг53%
Манган2.261мг98%
Селен37мкг67%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 240 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:27ч

Ски

0:31ч

Танци

0:36ч

Плуване

0:36ч

Фитнес

0:40ч

Велоергометър

0:44ч

Каланетика

0:49ч

Пазаруване

1:03ч

Ходене

1:03ч

Секс

2:50ч

Отдих

4:06ч

© 2007-2020 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.