Зелена салата с киноа, краставица, маруля и авокадо с дресинг за овкусяване от балсамов оцет, лимонов сок, захар и мента

Продукти:

за порции

Рецепта:

Киноата се сварява в зеленчуковия бульон за 15-20 минути, докато е напълно готова. Отцежда се и се оставя да изстине.

Марулята се нарязва на лентички, краставицата на кубчета, а ментата и магданозът на ситно. Авокадото се обелва и също се нарязва на кубчета.

От зехтина, балсамовия оцет, лимоновия сок, захарта, червения пипер и малко сол се прави дресинг. С него се полива охладената киноа и се разбърква.

Добавят се зеленчуците и готовата салата се разбърква.

Време за приготвяне:

20 минути

Коментирайте първи рецептата Зелена салата с киноа, краставица, маруля и авокадо с дресинг за овкусяване от балсамов оцет, лимонов сок, захар и мента

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

388 г
Калории 392 кал20%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини15г15%
Мазнини16г 35%
Наситени2г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени
Омега 3,6,912.13г
Омега 30.06г
Въглехидрати 53г51%
Фибри11.3г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А95мкг11%
B1 (Тиамин)0.465мг39%
B2 (Рибофлавин)0.316мг24%
B3 (Ниацианамид)6.2мг39%
B5 (Пантенол)1.3мг26%
B6 (Пиродоксин)0.514мг40%
B9 (Фолиева киселина)102мкг26%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C14мг16%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.7мг18%
K (Менадион)70.73мкг59%
Витамин Холин42.1мг8%
Калций58мг6%
Фосфор300мг43%
Желязо3.69мг31%
Натрий296мг20%
Магнезий123мг31%
Цинк2.45мг22%
Мед0.501мг56%
Манган2.769мг120%
Селен46.2мкг84%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 392 калoрии?

Тичане

0:31ч

Колело

0:45ч

Ски

0:51ч

Танци

1:00ч

Плуване

1:00ч

Фитнес

1:05ч

Велоергометър

1:12ч

Каланетика

1:20ч

Пазаруване

1:43ч

Ходене

1:43ч

Сек*

4:38ч

Отдих

6:42ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.