Рецепта:Лещата се измива и сварява. Отцежда се. Руколата се почиства, измива се и се накъсва. Морковът се настъргва. Всички продукти се смесват в купа и се овкусяват със зехтин, сол и пипер на вкус. Гарнитурата се поднася към пържени кюфтета или бяла риба. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 87 г | ||
| Калории | 196 кал | 10% | |
| Калории от мазнини | 18 кал | 3% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 15г | 30% | |
| Мазнини | 2г | 9% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.86г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 31г | 62% | |
| Фибри | 16.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 132мкг | 15% | |
| B1 (Тиамин) | 0.154мг | 13% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.113мг | 9% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.04мг | 7% | |
| B5 (Пантенол) | 1.02мг | 20% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.203мг | 16% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 112мкг | 28% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 8мг | 9% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.52мг | 3% | |
| K (Менадион) | 19.14мкг | 16% | |
| Витамин Холин | 51.67мг | 9% | |
| Калций | 47мг | 5% | |
| Фосфор | 211мг | 30% | |
| Желязо | 4.04мг | 34% | |
| Натрий | 13мг | 1% | |
| Магнезий | 51мг | 13% | |
| Цинк | 1.68мг | 15% | |
| Мед | 0.308мг | 34% | |
| Манган | 0.778мг | 34% | |
| Селен | 4.3мкг | 8% | |
Тичане
0:15ч
Колело
0:22ч
Ски
0:25ч
Танци
0:30ч
Плуване
0:30ч
Фитнес
0:32ч
Велоергометър
0:36ч
Каланетика
0:40ч
Пазаруване
0:51ч
Ходене
0:51ч
Сек*
2:19ч
Отдих
3:21ч