Здравословна каша от елда с круша, банан и кокосово масло за закуска

Принтирай

Продукти:

Елдата се накисва предната вечер във вода с оцет. След това се изплаква много добре и се слага да се вари във вряка вода за около 10 минути.

Сваля се от котлона и се оставя, похлупена, за около 5 минути.

Крушата и бананът се пасират. Подправят се с канела и се разбъркват.

Прибавя се отцедената елда и се слага кокосовото масло. Всичко се пасира, докато се получи хомогенна каша.

15 минути

Каша с овесени ядки, мед и малини за закуска	Домашна каша от елда с масло и сирене	Каша с овесени ядки, какао, банани, сирене котидж и подсладител (без захар) за закуска
Овесена каша с лешниково мляко, банан и ядки за закуска	Овесена каша за закуска с банан, орехи, бадеми и овесено мляко	Каша от овесени ядки (или трици) с банан, мед и канела
Каша от овесени ядки (или трици) с банан, киви и червени боровинки	Овесена каша за закуска с овесено и соево мляко, банан и малини	Здравословна закуска от пшеничени кълнове, ечемичени ядки, лешници, бадеми, ябълки и йогурт (кисело мляко)

Калории и хранителна стойност
Порция			177 г
Калории		215 кал	11%
Калории от мазнини		45 кал	8%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		4г	7%
Мазнини		5г	20%
	Наситени	3г
	Мононенаситени	1г
	Полиненаситени	1г
	Омега 3,6,9	2.84г
	Омега 3	0.02г
Въглехидрати		42г	74%
	Фибри	5.7г
	Нишесте	3г
	Захари	15г
Холестерол		11мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		37мкг	4%
B1 (Тиамин)		0.058мг	5%
B2 (Рибофлавин)		0.171мг	13%
B3 (Ниацианамид)		1.72мг	11%
B5 (Пантенол)		0.48мг	10%
B6 (Пиродоксин)		0.379мг	29%
B9 (Фолиева киселина)		16мкг	4%
B12 (Кобаламин)		0мкг	0%
C		8мг	9%
D		0.08мкг	0%
E (Токоферoл)		0.9мг	6%
K (Менадион)		4.65мкг	4%
Витамин Холин		11.03мг	2%
Калций		18мг	2%
Фосфор		90мг	13%
Желязо		0.85мг	7%
Натрий		2мг	0%
Магнезий		70мг	18%
Цинк		0.69мг	6%
Мед		0.376мг	42%
Манган		0.432мг	19%
Селен		3.3мкг	6%