Здравословна каша от елда с круша, банан и кокосово масло за закуска

Продукти:

за порции

Рецепта:

Елдата се накисва предната вечер във вода с оцет. След това се изплаква много добре и се слага да се вари във вряка вода за около 10 минути.

Сваля се от котлона и се оставя, похлупена, за около 5 минути.

Крушата и бананът се пасират. Подправят се с канела и се разбъркват.

Прибавя се отцедената елда и се слага кокосовото масло. Всичко се пасира, докато се получи хомогенна каша.

Време за приготвяне:

15 минути

Коментирайте първи рецептата Здравословна каша от елда с круша, банан и кокосово масло за закуска

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

177 г
Калории 215 кал11%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини4г7%
Мазнини5г 20%
Наситени3г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,92.84г
Омега 30.02г
Въглехидрати 42г74%
Фибри5.7г
Нишесте
Захари15г
Холестерол11мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А37мкг4%
B1 (Тиамин)0.058мг5%
B2 (Рибофлавин)0.171мг13%
B3 (Ниацианамид)1.72мг11%
B5 (Пантенол)0.48мг10%
B6 (Пиродоксин)0.379мг29%
B9 (Фолиева киселина)16мкг4%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C8мг9%
D0.08мкг0%
E (Токоферoл)0.9мг6%
K (Менадион)4.65мкг4%
Витамин Холин11.03мг2%
Калций18мг2%
Фосфор90мг13%
Желязо0.85мг7%
Натрий2мг0%
Магнезий70мг18%
Цинк0.69мг6%
Мед0.376мг42%
Манган0.432мг19%
Селен3.3мкг6%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 215 калoрии?

Тичане

0:17ч

Колело

0:24ч

Ски

0:28ч

Танци

0:33ч

Плуване

0:33ч

Фитнес

0:36ч

Велоергометър

0:39ч

Каланетика

0:44ч

Пазаруване

0:56ч

Ходене

0:56ч

Сек*

2:32ч

Отдих

3:40ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.