Здравословна закуска от пшеничени кълнове, ечемичени ядки, лешници, бадеми, ябълки и йогурт (кисело мляко)

Принтирай

Продукти:

Овесените ядки, лешниците и бадемите се разбъркват с киселото мляко.

С тази смес се заливат пшеничните кълнове и ечемичните кълнове. Подправят се с оцет и мед.

Закуската се покрива с настърганите ябълки.

20 минути

Здравословна закуска с чия, ленено семе, кисело мляко, овесени трици и сусам	Здравословна закуска с овесени ядки / трици с вода, ягоди, мед, бадеми и шоколад	Здравословна закуска с елда / гречка, ябълки, мед и канела
Здравословна закуска с овесени ядки / трици с вода, банани, мед, орехи и цедено кисело мляко	Здравословна закуска с чия, прясно мляко, овесени ядки, ягоди и банани	Здравословна закуска с овесени ядки / трици с вода, ябълка, стафиди, орехи и канела
Здравословна закуска с кълнове от кафяв ориз, авокадо, спанак, ябълка и киви	Здравословна закуска с мюсли, банан, ябълки и чиа	Здравословна каша от елда с круша, банан и кокосово масло за закуска

Калории и хранителна стойност
Порция			401 г
Калории		461 кал	23%
Калории от мазнини		225 кал	42%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		17г	14%
Мазнини		25г	45%
	Наситени	4г
	Мононенаситени	13г
	Полиненаситени	5г
	Омега 3,6,9	24.14г
	Омега 3	0г
Въглехидрати		53г	42%
	Фибри	9.1г
	Нишесте	3г
	Захари	30г
Холестерол		16мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		39мкг	4%
B1 (Тиамин)		0.331мг	28%
B2 (Рибофлавин)		0.387мг	30%
B3 (Ниацианамид)		1.59мг	10%
B5 (Пантенол)		1.32мг	26%
B6 (Пиродоксин)		0.298мг	23%
B9 (Фолиева киселина)		77мкг	19%
B12 (Кобаламин)		0.25мкг	10%
C		16мг	18%
D		0.13мкг	0%
E (Токоферoл)		6.73мг	45%
K (Менадион)		6.41мкг	5%
Витамин Холин		36.93мг	7%
Калций		252мг	25%
Фосфор		335мг	48%
Желязо		2.93мг	24%
Натрий		65мг	4%
Магнезий		130мг	33%
Цинк		2.38мг	22%
Мед		0.721мг	80%
Манган		1.888мг	82%
Селен		6.6мкг	12%