Печен сом филе по средиземноморски с доматен сос, маслини на фурна със зелен ориз

Рецепта:

В загрят зехтин се запържват нарязаните на едро скилидки чесън, маслините, нарязаните домати от консерва и девесил. Сместа се разбърква и се подправя със захар, сол и черен пипер. Оставя се да къкри на котлона до сгъстяване.

Филето от сом се нарязва на парчета и се поръсва със сол и черен пипер. Рибата се слага в соса и се полива с малко зехтин. Ястието се прехвърля във фурната и се пече около 10 минути на 220 градуса.

Приготвя си гарнитурата, като оризът се измива и се сварява в 600 милилитра вода. В блендер се пасират магданозът, копърът, чесънът, зехтинът, сока на лайма и настърганото му кора. Сместа се подправя със сол и черен пипер и свареният ориз се залива със соса.

Готовото печено филе от сом се поднася с приготвената гарнитура.

Време за приготвяне:

40 минути

Коментирайте първи рецептата Печен сом филе по средиземноморски с доматен сос, маслини на фурна със зелен ориз

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

613 г
Калории 933 кал47%
Калории от мазнини423 кал78%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини56г25%
Мазнини47г 46%
Наситени7г
Мононенаситени 29г
Полиненаситени
Омега 3,6,935.55г
Омега 33.55г
Въглехидрати 71г31%
Фибри5.8г
Нишесте
Захари
Холестерол150мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А236мкг26%
B1 (Тиамин)0.677мг56%
B2 (Рибофлавин)0.442мг34%
B3 (Ниацианамид)11.46мг72%
B5 (Пантенол)3.19мг64%
B6 (Пиродоксин)1.119мг86%
B9 (Фолиева киселина)159мкг40%
B12 (Кобаламин)1.95мкг81%
C33мг37%
D30мкг60%
E (Токоферoл)5.38мг36%
K (Менадион)227.47мкг190%
Витамин Холин172.66мг31%
Калций181мг18%
Фосфор804мг115%
Желязо12.58мг105%
Натрий1378мг92%
Магнезий143мг36%
Цинк4.09мг37%
Мед0.739мг82%
Манган1.431мг62%
Селен42.9мкг78%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 933 калoрии?

Тичане

1:14ч

Колело

1:47ч

Ски

2:03ч

Танци

2:23ч

Плуване

2:23ч

Фитнес

2:36ч

Велоергометър

2:52ч

Каланетика

3:11ч

Пазаруване

4:06ч

Ходене

4:06ч

Сек*

11:02ч

Отдих

15:56ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.