Пудинг с чиа, кокосово мляко и плодове - мед, банани, ягоди и киви

Сготви

Продукти:

20 минути

Кокосовото мляко се оставя да се стопли на стайна температура.

Чията, кокосовото мляко и медът се разбъркват. Сместа се оставя в хладилника за 1 вечер, докато чията набъбне. Периодично може да се разбърка.

Готовият пудинг се разпределя в купички и се гарнира с нарязаните банан, киви и ягоди.

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 385 калoрии?

Тичане

0:30ч

Колело

0:44ч

Ски

0:50ч

Танци

0:59ч

Плуване

0:59ч

Фитнес

1:04ч

Велоергометър

1:11ч

Каланетика

1:18ч

Пазаруване

1:41ч

Ходене

1:41ч

Сек*

4:33ч

Отдих

6:34ч

Калории и хранителна стойност
Порция			259 г
Калории		385 кал	19%
Калории от мазнини		270 кал	50%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		4г	4%
Мазнини		30г	66%
	Наситени	27г
	Мононенаситени	1г
	Полиненаситени	1г
	Омега 3,6,9	1.84г
	Омега 3	0г
Въглехидрати		31г	31%
	Фибри	6.2г
	Нишесте	3г
	Захари	18г
Холестерол		0мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		3мкг	0%
B1 (Тиамин)		0.06мг	5%
B2 (Рибофлавин)		0.096мг	7%
B3 (Ниацианамид)		1.43мг	9%
B5 (Пантенол)		0.51мг	10%
B6 (Пиродоксин)		0.414мг	32%
B9 (Фолиева киселина)		35мкг	9%
B12 (Кобаламин)		0мкг	0%
C		51мг	57%
D		0мкг	0%
E (Токоферoл)		1.51мг	10%
K (Менадион)		15.12мкг	13%
Витамин Холин		21.27мг	4%
Калций		37мг	4%
Фосфор		158мг	23%
Желязо		2.53мг	21%
Натрий		22мг	1%
Магнезий		78мг	20%
Цинк		1.05мг	10%
Мед		0.455мг	51%
Манган		1.346мг	59%
Селен		8.9мкг	16%