|
|
Продукти:
Време за приготвяне:20 минути |
Смесете рибата тон, краставиците, сварените нарязани яйца, зеления лук, копъра, зехтина и лимоновия сок.
Подправете със сол и черен пипер.
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 249 г | ||
| Калории | 177 кал | 9% | |
| Калории от мазнини | 90 кал | 17% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 16г | 36% | |
| Мазнини | 10г | 51% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 6.89г | ||
| Омега 3 | 0.66г | ||
| Въглехидрати | 6г | 14% | |
| Фибри | 1.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 113мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 375мкг | 42% | |
| B1 (Тиамин) | 0.181мг | 15% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.284мг | 22% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.77мг | 30% | |
| B5 (Пантенол) | 1.09мг | 22% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.334мг | 26% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 42мкг | 11% | |
| B12 (Кобаламин) | 4.94мкг | 206% | |
| C | 14мг | 16% | |
| D | 3.11мкг | 6% | |
| E (Токоферoл) | 1.53мг | 10% | |
| K (Менадион) | 58.96мкг | 49% | |
| Витамин Холин | 97.94мг | 18% | |
| Калций | 48мг | 5% | |
| Фосфор | 203мг | 29% | |
| Желязо | 1.49мг | 12% | |
| Натрий | 53мг | 4% | |
| Магнезий | 47мг | 12% | |
| Цинк | 0.91мг | 8% | |
| Мед | 0.111мг | 12% | |
| Манган | 0.158мг | 7% | |
| Селен | 25.1мкг | 46% | |
Тичане
0:14ч
Колело
0:20ч
Ски
0:23ч
Танци
0:27ч
Плуване
0:27ч
Фитнес
0:29ч
Велоергометър
0:32ч
Каланетика
0:36ч
Пазаруване
0:46ч
Ходене
0:46ч
Сек*
2:05ч
Отдих
3:01ч
