Такос с бяла риба тилапия и сметанов сос с майонеза

Name: Такос с бяла риба тилапия и сметанов сос с майонеза
Cook time: 40 min
Yield: 8 servings
Ingredients: 8 тортили; 700 г бяла риба тилапия; 1/2 ч.л. кимион; 1/2 ч.л. кайенски пипер; 1 ч.л. сол; 1/4 ч.л. черен пипер; 1 с.л. зехтин; 1 с.л. масло; за гарниране:; 1/2 лилава зелка; 2 авокадо; 2 домата; 1/2 глава червен лук; 1 ч.ч. сирене чедър; 1 лайм; за соса:; 1/2 ч.ч. сметана; 40 г майонеза; 2 с.л. сок от лайм; 1 ч.л. сос шрирача; 1 ч.л. чесън на прах

Принтирай със снимка
Принтирай без снимка

Сготви

Такос с бяла риба тилапия и сметанов сос с майонеза - снимка на рецептата

Продукти:

Време за приготвяне:

40 минути

Рецепта за Такос с бяла риба тилапия и сметанов сос с майонеза:

В малка чиния се смесват подправките: 1/2 чаена лъжичка кимион, 1/2 чаена лъжичка кайенски пипер, 1 чаена лъжичка сол и 1/4 чаена лъжичка черен пипер и сместа от подправки равномерно се поръсва върху двете страни на тилапията.

След това рибата се намазват със зехтин и масло и се пече в загрята фурна на 190 градуса за около 20-25 минути.

Всички съставки за соса се комбинират и се разбъркват много добре, докато се смесят.

Тортилите се запичат на голям сух тиган и се сглобавят. Във всяка тортила се слагат парче риба и след това от гарнитурите - нарязани лилаво зеле, домати, лук, авокадо и настъргано сирене чедър. Заливат се със сол и се добавя резен лайм към всеки такос.

Калории и хранителна стойност
Порция			348 г
Калории		569 кал	28%
Калории от мазнини		297 кал	55%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		31г	22%
Мазнини		33г	52%
	Наситени	13г
	Мононенаситени	12г
	Полиненаситени	5г
	Омега 3,6,9	16.07г
	Омега 3	1.31г
Въглехидрати		40г	28%
	Фибри	5.8г
	Нишесте	0г
	Захари	3г
Холестерол		105мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		179мкг	20%
B1 (Тиамин)		0.502мг	42%
B2 (Рибофлавин)		0.474мг	36%
B3 (Ниацианамид)		5.99мг	37%
B5 (Пантенол)		1.69мг	34%
B6 (Пиродоксин)		0.5мг	38%
B9 (Фолиева киселина)		102мкг	26%
B12 (Кобаламин)		0.86мкг	36%
C		21мг	23%
D		10.8мкг	22%
E (Токоферoл)		1.76мг	12%
K (Менадион)		57.42мкг	48%
Витамин Холин		85.03мг	15%
Калций		330мг	33%
Фосфор		478мг	68%
Желязо		2.97мг	25%
Натрий		894мг	60%
Магнезий		84мг	21%
Цинк		2.62мг	24%
Мед		0.323мг	36%
Манган		0.565мг	25%
Селен		30мкг	55%

Такос с бяла риба тилапия и сметанов сос с майонеза

Продукти:

Време за приготвяне:

Рецепта за Такос с бяла риба тилапия и сметанов сос с майонеза:

Коментирайте първи рецептата Такос с бяла риба тилапия и сметанов сос с майонеза

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Как да изгорим калориите?

Такос с бяла риба тилапия и сметанов сос с майонеза

Продукти:

Време за приготвяне:

Рецепта за Такос с бяла риба тилапия и сметанов сос с майонеза:

Коментирайте първи рецептата Такос с бяла риба тилапия и сметанов сос с майонеза

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари. Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Как да изгорим калориите?

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез