Вегетариански такос с черен боб и сладък картоф

Вегетариански такос с черен боб и сладък картоф - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Време за приготвяне:

40 минути
Изглед:

Рецепта за Вегетариански такос с черен боб и сладък картоф:

Фурната се загрява на 220 градуса. Сладките картофи се обелват и се нарязват на парчета. Слагат се в тава и се подправят със зехтин, сол и черен пипер. Разбъркват се и се запичат за 20 минути.

В тиган се загрява мазнина и нарязаният лук се задушава до омекване. Подправя се със чили, кимион и сол на вкус. Добавя се бобът от консервата и се налива водата.

Бобът се готви около 5 минути, след което част от него леко се намачква с вилица. Към боба се слагат сладките картофи и нарязаният пресен кориандър.

Тортилите се загряват леко и се пълнят с приготвената плънката. Може да се гарнират с още зеленчуци по избор и резени лайм.

Коментирайте първи рецептата Вегетариански такос с черен боб и сладък картоф

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

270 г
Калории 615 кал31%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини27г18%
Мазнини5г 8%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,93.53г
Омега 3
Въглехидрати 118г76%
Фибри16.7г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А483мкг54%
B1 (Тиамин)0.776мг65%
B2 (Рибофлавин)0.517мг40%
B3 (Ниацианамид)5.45мг34%
B5 (Пантенол)1.34мг27%
B6 (Пиродоксин)0.368мг28%
B9 (Фолиева киселина)185мкг46%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C14мг16%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.94мг6%
K (Менадион)8.05мкг7%
Витамин Холин68.8мг13%
Калций271мг27%
Фосфор304мг43%
Желязо9.26мг77%
Натрий1019мг68%
Магнезий140мг35%
Цинк3.36мг31%
Мед0.715мг79%
Манган2.06мг90%
Селен37.2мкг68%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 615 калoрии?

Тичане

0:49ч

Колело

1:10ч

Ски

1:21ч

Танци

1:34ч

Плуване

1:34ч

Фитнес

1:43ч

Велоергометър

1:53ч

Каланетика

2:06ч

Пазаруване

2:42ч

Ходене

2:42ч

Сек*

7:16ч

Отдих

10:30ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.