Идеи:

Испанска рибена супа Suquet de Peix с картофи, скариди, миди и пикада

Испанска рибена супа Suquet de Peix с картофи, скариди, миди и пикада - снимка на рецептата

Рецепта:

Чесънът, бадемите, лешниците, магданозът и шафранът за пикадата се счукват или смилат до фин прах и постепенно се добавя зехтин, докато се получи гладка паста.

Лукът се обелва и нарязва, след което се задушава в зехтин до омекване и прозрачност. Към него се добавя обеленият и нарязан чесън и се запържва за кратко. Прибавя се настърганият домат, пушеният червен пипер и шафранът. Сместа се оставя да се сгъсти леко.

Картофите се обелват и нарязват на филийки, след което се добавят към доматената смес. Налива се бялото вино и се оставя да се редуцира за 2-3 минути. След това се добавя рибният бульон и ястието се оставя да къкри около 15 минути, докато картофите започнат да омекват.

Рибата се нарязва на едри парчета, скаридите се почистват, а мидите се измиват. Морските дарове се прибавят в тенджерата и се покриват с капак. Готви се на слаб огън, докато мидите се отворят и морските дарове се сготвят, около 5-7 минути. Неотворените миди се отстраняват.

Пикадата и клонките мащерка се добавят към супата. Оставя се да покъкри още няколко минути, за да се смесят вкусовете. Подправя се със сол и черен пипер.

Супата се сервира гореща, поръсена с магданоз и гарнирана с препечени филийки хляб.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

697 г
Калории 695 кал35%
Калории от мазнини279 кал52%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини63г37%
Мазнини31г 41%
Наситени4г
Мононенаситени 18г
Полиненаситени7г
Омега 3,6,927.65г
Омега 32.67г
Въглехидрати 33г23%
Фибри5.8г
Нишесте16г
Захари2г
Холестерол230мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А186мкг21%
B1 (Тиамин)0.46мг38%
B2 (Рибофлавин)0.594мг46%
B3 (Ниацианамид)9.35мг58%
B5 (Пантенол)2.22мг44%
B6 (Пиродоксин)1.026мг79%
B9 (Фолиева киселина)65мкг16%
B12 (Кобаламин)28.01мкг1167%
C31мг34%
D18мкг36%
E (Токоферoл)7.21мг48%
K (Менадион)92.13мкг77%
Витамин Холин242.2мг44%
Калций190мг19%
Фосфор709мг101%
Желязо14.28мг119%
Натрий496мг33%
Магнезий165мг41%
Цинк4.44мг40%
Мед1.011мг112%
Манган1.932мг84%
Селен69.5мкг126%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 695 калoрии?

Тичане

0:55ч

Колело

1:20ч

Ски

1:31ч

Танци

1:46ч

Плуване

1:46ч

Фитнес

1:56ч

Велоергометър

2:08ч

Каланетика

2:22ч

Пазаруване

3:03ч

Ходене

3:03ч

Сек*

8:13ч

Отдих

11:52ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.