Идеи:

Тарта от кори за баница с аспержи, броколи, тиквичка и сирене фета

Тарта от кори за баница с аспержи, броколи, тиквичка и сирене фета - снимка на рецептата

Рецепта:

Фурната се загрява предварително на 180°C. Кръгла тава за тарта се намазва с мазнина. Листовете фило тесто се разстилат един по един, като всеки лист се намазва със зехтин или разтопено масло. Краищата на тестото се оставят да надвиснат извън тавата, за да се оформи ръбче.

Броколите и аспержите се измиват и се разделят на розички и върхове. Зеленчуците се задушават на пара до омекване, като се внимава да не загубят цвета си. Тиквичката се нарязва на тънки кръгчета и се запържва леко в тиган с малко зехтин, докато омекне. Чесънът се обелва и се нарязва на ситно, след което се смесва със зехтина и пресните подправки.

Чесново-подправковата смес се разпределя равномерно върху основата от фило тесто. Върху нея се нареждат броколите, аспержите и тиквичките, а отгоре се натрошава сиренето фета. Свободните краища на фило тестото се прегъват върху плънката и се намазват със зехтин или масло.

Тартата се пече около 30-35 минути, докато тестото стане златисто и хрупкаво. След изваждане от фурната се оставя да изстине леко. При желание се поръсва с лимонов сок и се гарнира с рукола за свеж вкус.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

157 г
Калории 221 кал11%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини6г11%
Мазнини13г 52%
Наситени6г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,95.6г
Омега 30.06г
Въглехидрати 21г38%
Фибри2.6г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол28мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А122мкг14%
B1 (Тиамин)0.232мг19%
B2 (Рибофлавин)0.229мг18%
B3 (Ниацианамид)1.87мг12%
B5 (Пантенол)0.44мг9%
B6 (Пиродоксин)0.141мг11%
B9 (Фолиева киселина)74мкг19%
B12 (Кобаламин)0.07мкг3%
C29мг32%
D0.15мкг0%
E (Токоферoл)1.96мг13%
K (Менадион)75.86мкг63%
Витамин Холин21.23мг4%
Калций60мг6%
Фосфор98мг14%
Желязо2.07мг17%
Натрий231мг15%
Магнезий29мг7%
Цинк0.64мг6%
Мед0.118мг13%
Манган0.362мг16%
Селен9.4мкг17%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 221 калoрии?

Тичане

0:17ч

Колело

0:25ч

Ски

0:29ч

Танци

0:34ч

Плуване

0:34ч

Фитнес

0:37ч

Велоергометър

0:40ч

Каланетика

0:45ч

Пазаруване

0:58ч

Ходене

0:58ч

Сек*

2:36ч

Отдих

3:46ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.