Идеи:

Sayur Tempe Buncis Kuah Santan - традиционно индонезийско ястие с боб зелен фасул, темпе и ароматен сос от кокосово мляко

Sayur Tempe Buncis Kuah Santan - традиционно индонезийско ястие с боб зелен фасул, темпе и ароматен сос от кокосово мляко - снимка на рецептата

Рецепта:

Темпето се нарязва на тънки ивички или кубчета и се запържва в загрято олио до златисто, след което се оставя настрана. В същата мазнина се запържват нарязаната глава лук, чесънът и нарязаните люти чушки, докато лукът омекне и ароматите се освободят. Към тях се добавят куркумата и кориандърът и сместа се разбърква за кратко, докато подправките се разпределят равномерно.

След това в тигана се поставят пърженото темпе и нарязаният зелен боб. Всичко се разбърква добре, за да се покрие с подправките. Наливат се кокосовото мляко и водата, добавят се стръкът лимонена трева и листата кафир лайм. Сместа се оставя да заври на слаб до среден огън, като се овкусява със сол и захар. Ястието се оставя да къкри, докато зелените бобчета се сготвят, но останат хрупкави, а сосът леко се сгъсти, около 10-15 минути.

Лимонената трева и листата кафир лайм се отстраняват преди сервиране. Ястието се поднася топло, подходящо в компанията на варен ориз.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

289 г
Калории 459 кал23%
Калории от мазнини252 кал47%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини26г21%
Мазнини28г 51%
Наситени13г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени9г
Омега 3,6,913.62г
Омега 30г
Въглехидрати 35г29%
Фибри10.3г
Нишесте0г
Захари11г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А22мкг2%
B1 (Тиамин)0.303мг25%
B2 (Рибофлавин)0.441мг34%
B3 (Ниацианамид)1.53мг10%
B5 (Пантенол)0.74мг15%
B6 (Пиродоксин)0.299мг23%
B9 (Фолиева киселина)98мкг25%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C55мг61%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.05мг14%
K (Менадион)38.59мкг32%
Витамин Холин88.43мг16%
Калций198мг20%
Фосфор456мг65%
Желязо9.69мг81%
Натрий695мг46%
Магнезий168мг42%
Цинк3.26мг30%
Мед0.842мг94%
Манган2.315мг101%
Селен15.4мкг28%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 459 калoрии?

Тичане

0:36ч

Колело

0:52ч

Ски

1:00ч

Танци

1:10ч

Плуване

1:10ч

Фитнес

1:17ч

Велоергометър

1:24ч

Каланетика

1:34ч

Пазаруване

2:01ч

Ходене

2:01ч

Сек*

5:25ч

Отдих

7:50ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.