Идеи:

Индонезийско ястие от темпе и зелен фасул (Sayur Tempe Buncis Kuah Santan)

Индонезийско ястие от темпе и зелен фасул (Sayur Tempe Buncis Kuah Santan) - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Темпето се нарязва на тънки ленти. Олиото се загрява в тиган на средна температура и в него се запържват нарязаните шалот, чесън и червени чушки, докато се омекнат и ароматизират. Към тях се добавят куркумата и кориандърът, като се разбъркват добре. Темпето се прибавя и се пържи около 3-4 минути, докато се запече леко и поеме подправките.

Зеленият фасул се нарязва на парчета и се добавя към сместа в тигана, като се разбърква за още около 2 минути. Кокосовото мляко и водата се наливат към зеленчуците, за да се получи подходяща гъстота на соса. Всичко се довежда до леко кипене и се оставя да къкри около 10 минути, докато фасулът омекне, но остане хрупкав, а темпето поеме ароматите.

Ястието се овкусява със сол и се сервира топло.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

346 г
Калории 614 кал31%
Калории от мазнини306 кал57%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини40г25%
Мазнини34г 47%
Наситени14г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени12г
Омега 3,6,918.02г
Омега 30г
Въглехидрати 48г30%
Фибри14.5г
Нишесте0г
Захари15г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А30мкг3%
B1 (Тиамин)0.466мг39%
B2 (Рибофлавин)0.689мг53%
B3 (Ниацианамид)2.07мг13%
B5 (Пантенол)1.05мг21%
B6 (Пиродоксин)0.447мг34%
B9 (Фолиева киселина)152мкг38%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C73мг81%
D0мкг0%
E (Токоферoл)3.01мг20%
K (Менадион)59.53мкг50%
Витамин Холин136.41мг25%
Калций292мг29%
Фосфор693мг99%
Желязо14.4мг120%
Натрий19мг1%
Магнезий252мг63%
Цинк4.94мг45%
Мед1.233мг137%
Манган3.371мг147%
Селен22.3мкг41%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 614 калoрии?

Тичане

0:49ч

Колело

1:10ч

Ски

1:20ч

Танци

1:34ч

Плуване

1:34ч

Фитнес

1:43ч

Велоергометър

1:53ч

Каланетика

2:05ч

Пазаруване

2:41ч

Ходене

2:41ч

Сек*

7:15ч

Отдих

10:29ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.