Идеи:

Хрупкави пресни картофи от еър фрайър с яйце и пресни грахови кълнове

Хрупкави пресни картофи от еър фрайър с яйце и пресни грахови кълнове - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Пресните картофи се измиват добре и се режат на половинки или четвъртинки с приблизително еднакъв размер. Картофите се смесват със зехтин, сол и черен пипер. Разпределят се на един слой в кошницата на предварително загрят еър фрайър на 200°C. Пържат се на въздух за около 20-25 минути, като кошницата се разклаща на половината време, докато се получи златиста и хрупкава коричка по краищата.

Яйцата се счупват и се пържат в малък незалепващ тиган с малко зехтин на среден огън. Белтъците се оставят да станат хрупкави и напълно сварени, а жълтъците да останат течни или според предпочитанията. Яйцата се поръсват със сол и черен пипер.

Пържените картофи се подреждат в чиния, върху тях се поставят яйцата. Ястието се украсява с пресни грахови кълнове за свеж, контрастен вкус. При желание се поръсва с люспи червен пипер за лек пикантен завършек.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

298 г
Калории 289 кал14%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини11г16%
Мазнини8г 25%
Наситени2г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,95.12г
Омега 30.02г
Въглехидрати 44г61%
Фибри5.5г
Нишесте38г
Захари0г
Холестерол187мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А62мкг7%
B1 (Тиамин)0.177мг15%
B2 (Рибофлавин)0.276мг21%
B3 (Ниацианамид)2.45мг15%
B5 (Пантенол)1.29мг26%
B6 (Пиродоксин)0.728мг56%
B9 (Фолиева киселина)44мкг11%
B12 (Кобаламин)0.29мкг12%
C35мг39%
D0.53мкг1%
E (Токоферoл)0.91мг6%
K (Менадион)6.99мкг6%
Витамин Холин114.93мг21%
Калций51мг5%
Фосфор215мг31%
Желязо2.54мг21%
Натрий70мг5%
Магнезий60мг15%
Цинк1.19мг11%
Мед0.268мг30%
Манган0.393мг17%
Селен14.3мкг26%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 289 калoрии?

Тичане

0:23ч

Колело

0:33ч

Ски

0:38ч

Танци

0:44ч

Плуване

0:44ч

Фитнес

0:48ч

Велоергометър

0:53ч

Каланетика

0:59ч

Пазаруване

1:16ч

Ходене

1:16ч

Сек*

3:25ч

Отдих

4:56ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.