Идеи:

Американска тако салата с телешко месо, ромен маруля, авокадо, доматена салса и черен боб

Американска тако салата с телешко месо, ромен маруля, авокадо, доматена салса и черен боб - снимка на рецептата

Рецепта:

Телешкото месо се запържва в тиган на среден огън до златисто. Когато е готово, се добавя такос подправката и малко вода. Месото се оставя да къкри няколко минути, докато подправките се поемат и сосът се сгъсти.

Ромен марулята се измива и нарязва. Черният боб се отцежда и измива. Чери доматите се разполовяват. Червеният лук се нарязва на ситно, а авокадото се обелва и нарязва на кубчета. Всички зеленчуци и боб се смесват в голяма купа.

В купата се добавя задушеното и овкусено телешко месо. Отгоре се поставя доматена салса и кисела сметана. Салатата се украсява с листа пресен кориандър и се поднася с царевичен чипс по избор – върху салатата или като гарнитура.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

357 г
Калории 510 кал26%
Калории от мазнини198 кал37%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини39г31%
Мазнини22г 39%
Наситени8г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,910.65г
Омега 30.08г
Въглехидрати 41г32%
Фибри11.7г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол114мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А133мкг15%
B1 (Тиамин)0.454мг38%
B2 (Рибофлавин)0.566мг44%
B3 (Ниацианамид)11.09мг69%
B5 (Пантенол)2.82мг56%
B6 (Пиродоксин)0.898мг69%
B9 (Фолиева киселина)294мкг74%
B12 (Кобаламин)1.75мкг73%
C14мг16%
D0.1мкг0%
E (Токоферoл)1.83мг12%
K (Менадион)55.68мкг46%
Витамин Холин50.75мг9%
Калций197мг20%
Фосфор480мг69%
Желязо7.46мг62%
Натрий137мг9%
Магнезий165мг41%
Цинк6.17мг56%
Мед0.847мг94%
Манган1.219мг53%
Селен18мкг33%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 510 калoрии?

Тичане

0:40ч

Колело

0:58ч

Ски

1:07ч

Танци

1:18ч

Плуване

1:18ч

Фитнес

1:25ч

Велоергометър

1:34ч

Каланетика

1:44ч

Пазаруване

2:14ч

Ходене

2:14ч

Сек*

6:02ч

Отдих

8:43ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.