Идеи:

Топла салата с пресен картоф, зелен фасул, каламата маслини и сирене фета

Топла салата с пресен картоф, зелен фасул, каламата маслини и сирене фета - снимка на рецептата

Рецепта:

Пресните картофи се сваряват в подсолена вода до омекване, след което се отцеждат. Зеленият фасул се бланшира в последните 4-5 минути от варенето на картофите и се отцежда заедно с тях.

В широка тиган се затоплят зехтинът и маслото, след което картофите се запържват до златисто и хрупкава коричка. Подправят се със сол, черен пипер и копър, при използване.

В голяма купа или в тигана, изваден от котлона, се съчетават запържените картофи, зеленият фасул, нарязаният на тънки филийки червен лук и разполовените каламата маслини.

Ако се желае, в отделен съд се разбъркват виненият оцет или лимоновият сок с горчицата и малко зехтин и тази смес се полива върху салатата, като внимателно се разбърква.

Отгоре се натрошава сиренето фета и салатата се поднася топла като основно ястие или гарнитура.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

326 г
Калории 368 кал18%
Калории от мазнини207 кал38%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини8г9%
Мазнини23г 54%
Наситени11г
Мононенаситени 9г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,910.54г
Омега 30.08г
Въглехидрати 37г39%
Фибри7.2г
Нишесте23г
Захари4г
Холестерол49мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А195мкг22%
B1 (Тиамин)0.203мг17%
B2 (Рибофлавин)0.208мг16%
B3 (Ниацианамид)2.24мг14%
B5 (Пантенол)0.66мг13%
B6 (Пиродоксин)0.551мг42%
B9 (Фолиева киселина)62мкг16%
B12 (Кобаламин)0.16мкг7%
C44мг49%
D0.28мкг1%
E (Токоферoл)2.02мг13%
K (Менадион)17.59мкг15%
Витамин Холин45.07мг8%
Калций106мг11%
Фосфор165мг24%
Желязо3.35мг28%
Натрий358мг24%
Магнезий60мг15%
Цинк0.94мг9%
Мед0.302мг34%
Манган0.442мг19%
Селен2.7мкг5%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 368 калoрии?

Тичане

0:29ч

Колело

0:42ч

Ски

0:48ч

Танци

0:56ч

Плуване

0:56ч

Фитнес

1:01ч

Велоергометър

1:07ч

Каланетика

1:15ч

Пазаруване

1:37ч

Ходене

1:37ч

Сек*

4:21ч

Отдих

6:17ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.