Идеи:

Мини крокети от риба меч със салата от червена цикория и портокал

Мини крокети от риба меч със салата от червена цикория и портокал - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Рибата меч се нарязва на ситно или се смила. Лукът и чесънът се нарязват на дребно и се смесват с рибата. Към тях се добавят нарязаният магданоз, лимоновата кора, солта и черният пипер, след което сместа се разбърква добре. След това се добавя разбитото яйце и галетата, докато се получи лепкава смес, подходяща за оформяне.

От сместа се оформят малки крокети, които се овалват в галета за хрупкава коричка. В тиган се загрява зехтин и крокетите се изпържват до златисто от всички страни, след което се отцеждат върху кухненска хартия.

Крокетите се сервират със салатата от цикория и портокал, като по желание се добавя млечен сос като гарнитура или за поливане.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

293 г
Калории 460 кал23%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини42г38%
Мазнини10г 20%
Наситени3г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,96.51г
Омега 30.97г
Въглехидрати 48г43%
Фибри4г
Нишесте32г
Захари5г
Холестерол153мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А90мкг10%
B1 (Тиамин)0.177мг15%
B2 (Рибофлавин)0.347мг27%
B3 (Ниацианамид)14.98мг94%
B5 (Пантенол)1.15мг23%
B6 (Пиродоксин)0.627мг48%
B9 (Фолиева киселина)85мкг21%
B12 (Кобаламин)2.21мкг92%
C8мг9%
D14.81мкг30%
E (Токоферoл)1.2мг8%
K (Менадион)62.27мкг52%
Витамин Холин144.59мг26%
Калций98мг10%
Фосфор508мг73%
Желязо3.94мг33%
Натрий1738мг116%
Магнезий73мг18%
Цинк2.63мг24%
Мед0.33мг37%
Манган0.649мг28%
Селен100.5мкг183%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 460 калoрии?

Тичане

0:36ч

Колело

0:53ч

Ски

1:00ч

Танци

1:10ч

Плуване

1:10ч

Фитнес

1:17ч

Велоергометър

1:24ч

Каланетика

1:34ч

Пазаруване

2:01ч

Ходене

2:01ч

Сек*

5:26ч

Отдих

7:51ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.