Идеи:

Запечени на тиган морски гребени с царевичен грис и лимонов маслен сос

Запечени на тиган морски гребени с царевичен грис и лимонов маслен сос - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Водата се довежда до кипене в средно голяма тенджера. Царевичният грис се изсипва постепенно при непрекъснато разбъркване. Нагряването се намалява и грисът се вари на слаб огън при често разбъркване около 20–25 минути, докато се сгъсти и омекне, като се съобразява и времето върху опаковката. Сиренето чедър се настъргва. Към готовия грис се добавят 2 с.л. масло и сиренето, след което се разбърква до разтопяването им. Сместа се овкусява със сол и черен пипер и се поддържа топла.

Докато грисът се вари, почистената ядлива част на морските гребени се подсушава добре и се овкусява със сол и черен пипер. Зехтинът се загрява в голям тиган на умерено силен огън, без да се допуска да пуши. Морските гребени се подреждат на един слой, с разстояние помежду им, и се запичат за около 2 минути от всяка страна според големината им. При необходимост се приготвят на порции. След получаването на златиста коричка и непрозрачна вътрешност се изваждат и се оставят настрана.

Нагряването се намалява до умерено. В същия тиган се разтопяват останалите 3 с.л. масло. Прибавят се каперсите и лимоновият сок, след което сосът се загрява за още 1–2 минути при разбъркване. Магданозът се нарязва на ситно и се добавя към соса.

Царевичният грис се разпределя в две чинии. Отгоре се подреждат морските гребени и се поливат с лимоновия маслен сос. Ястието се поднася топло.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

667 г
Калории 826 кал41%
Калории от мазнини477 кал88%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини24г12%
Мазнини53г 58%
Наситени30г
Мононенаситени 18г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,927.03г
Омега 30.11г
Въглехидрати 63г31%
Фибри3.5г
Нишесте0г
Захари0г
Холестерол130мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А379мкг42%
B1 (Тиамин)0.476мг40%
B2 (Рибофлавин)0.585мг45%
B3 (Ниацианамид)3.91мг24%
B5 (Пантенол)0.75мг15%
B6 (Пиродоксин)0.107мг8%
B9 (Фолиева киселина)88мкг22%
B12 (Кобаламин)0.3мкг13%
C3мг3%
D0.83мкг2%
E (Токоферoл)1.89мг13%
K (Менадион)25.61мкг21%
Витамин Холин12.28мг2%
Калций401мг40%
Фосфор372мг53%
Желязо3.78мг32%
Натрий468мг31%
Магнезий58мг15%
Цинк2.54мг23%
Мед0.24мг27%
Манган0.538мг23%
Селен83.4мкг152%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 826 калoрии?

Тичане

1:06ч

Колело

1:35ч

Ски

1:48ч

Танци

2:07ч

Плуване

2:07ч

Фитнес

2:18ч

Велоергометър

2:32ч

Каланетика

2:49ч

Пазаруване

3:37ч

Ходене

3:37ч

Сек*

9:46ч

Отдих

14:07ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.