|
|
Продукти:
Време за приготвяне:10 минути |
Бейби спанакът се измива и подсушава. Към него се добавят ядките, резените ягоди и парченцата козе сирене. Салатата се овкусява със зехтин, сол и оцет балсамико.
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 223 г | ||
| Калории | 422 кал | 21% | |
| Калории от мазнини | 315 кал | 58% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 19г | 18% | |
| Мазнини | 35г | 71% | |
| Наситени | 12г | ||
| Мононенаситени | 12г | ||
| Полиненаситени | 8г | ||
| Омега 3,6,9 | 19.8г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 14г | 13% | |
| Фибри | 5.1г | ||
| Нишесте | 3г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 39мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 652мкг | 72% | |
| B1 (Тиамин) | 0.236мг | 20% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.694мг | 53% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.12мг | 13% | |
| B5 (Пантенол) | 0.57мг | 11% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.374мг | 29% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 220мкг | 55% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.05мкг | 2% | |
| C | 57мг | 63% | |
| D | 0.26мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 3.63мг | 24% | |
| K (Менадион) | 493.79мкг | 411% | |
| Витамин Холин | 32.85мг | 6% | |
| Калций | 460мг | 46% | |
| Фосфор | 450мг | 64% | |
| Желязо | 4.86мг | 41% | |
| Натрий | 212мг | 14% | |
| Магнезий | 161мг | 40% | |
| Цинк | 2.31мг | 21% | |
| Мед | 0.863мг | 96% | |
| Манган | 1.775мг | 77% | |
| Селен | 6.5мкг | 12% | |
Тичане
0:33ч
Колело
0:48ч
Ски
0:55ч
Танци
1:04ч
Плуване
1:04ч
Фитнес
1:10ч
Велоергометър
1:17ч
Каланетика
1:26ч
Пазаруване
1:51ч
Ходене
1:51ч
Сек*
4:59ч
Отдих
7:12ч
Салата със спанак, козе сирене и орехи 
Салата от спанак, соеви кълнове, риба тон и козе сирене 
Салата със спанак, моркови и гъби 
Салата от спанак, домати и яйца 
Салата от суров спанак, киселец и варено яйце 
Салата с домати, спанак, сирене и кисело мляко 
Салата от спанак и орехи 
Салата от пълнени домати с козе сирене 
Зелена салата със спанак, кълнове, ядки и стафиди