|
Продукти:
Рецепта:Бананът (1/2 бр), боровинките (1/2 ч.ч.) и бадемовото мляко (1 ч.ч.) се слагат в блендер и се смилат до хомогенност. Добавят се бадемовото масло (1 с.л.), лененото семе (1 с.л.), канелата (1/2 ч.л.) и чиата (1 с.л.). Прибавя се мед на вкус. Смутито се блендира още веднъж и се разпределя в чаши. По желание се добавят няколко кубчета лед. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 202 г | ||
| Калории | 163 кал | 8% | |
| Калории от мазнини | 72 кал | 13% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 14% | |
| Мазнини | 8г | 41% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.21г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 20г | 46% | |
| Фибри | 2.9г | ||
| Нишесте | 1г | ||
| Захари | 13г | ||
| Холестерол | 18мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 60мкг | 7% | |
| B1 (Тиамин) | 0.075мг | 6% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.266мг | 20% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.52мг | 3% | |
| B5 (Пантенол) | 0.56мг | 11% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.245мг | 19% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 19мкг | 5% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.25мкг | 10% | |
| C | 8мг | 9% | |
| D | 1.64мкг | 3% | |
| E (Токоферoл) | 1.44мг | 10% | |
| K (Менадион) | 7.95мкг | 7% | |
| Витамин Холин | 22.92мг | 4% | |
| Калций | 176мг | 18% | |
| Фосфор | 159мг | 23% | |
| Желязо | 0.72мг | 6% | |
| Натрий | 81мг | 5% | |
| Магнезий | 49мг | 12% | |
| Цинк | 0.81мг | 7% | |
| Мед | 0.13мг | 14% | |
| Манган | 0.418мг | 18% | |
| Селен | 3.4мкг | 6% | |
Тичане
0:13ч
Колело
0:18ч
Ски
0:21ч
Танци
0:25ч
Плуване
0:25ч
Фитнес
0:27ч
Велоергометър
0:30ч
Каланетика
0:33ч
Пазаруване
0:42ч
Ходене
0:42ч
Сек*
1:55ч
Отдих
2:47ч
